Treino da Carol - Abdominais
Como prometido vou deixar os treinos que andei a fazer no mês de Agosto. Podem sempre tirar ideias para um treino vosso, ou então não.
Este treino era para o abdominal. O objectivo era fazer entre 3 a 4 séries (abaixo pode ver-se as séries que fiz para cada um dos execícios) entre 40 segundos a 1 minuto ou a 1:20minuto, ou ainda 20 repetições, dependedo do exercício.
- 3x1:20' prancha
- 3x1' prancha lateral (para cada lado)
- 3x1' prancha dinâmina (apoiados como a prancha, mas mexendo o corpo para a frente e para trás de forma suave)
- 4x20 abs lateral com kettlebell (para cada lado) - se não tiverem podem fazer deitados sem peso ou com
um peso qualquer que tenham em casa, como garrafões)
- 3x20 abs tradicionais
- 3x20 abs laterais
- 3x20 abs inferiores na almofada (vídeo no Instagram) (com os pés numa almofada, ou toalha, e os
cotovelos apoiados no chão esticam-se as pernas sempre com a almofada nos pés e recolhem-se até os
joelhos estarem ao nível do umbigo)
É um treino muito simples mas bem eficaz. Se quiserem experimentem e deixem o feedback.