Suplementar antes e durante a gravidez? O quê? Para quê?
Esta questão foi-me feita numa caixa de mensagem que deixei no Instagram, e achei por bem falar aqui também por ser um tema tão importante e que poder fazer a diferença no avançar ou não de gravidez de muitas mulheres. Sim, porque o défice da vitaminas ou minerais pode fazer com que o feto se desenvolva ou não. Mas já vamos a isso.
Então, durante toda a gravidez e quatro meses antes dela comecei a tomar ácido fólico e iodo. Primeiro porque já havia lido que era essencial, depois porque me foi recomendado pela ginecologista numa consulta de rotina em que expliquei que iria tentar engravidar.
O ácido fólico, ou vitamina B9, faz parte do complexo da vitamina B que participa em diversas funções no organismo, nomeadamente no que respeita à formação das células responsáveis pelo crescimento e desenvolvimento humano.
No caso das grávidas, estudos comprovam que as mulheres que tomavam ácido fólico nas seis primeiras semanas de gravidez apresentavam menor incidência de espinha bífida ou outro tipo de malformações congénitas nos fetos, já que a vitamina B2 participa na formação do sistema nervoso do bebé. Já no caso das mães, o ácido fólico previne a anemia, alguns tipos de cancro, previne problemas como depressão, demência e Alzheimer, e ainda é excelente para o cabelo e pele.
Se estás grávida ou a pensar em engravidar é recomendado começar a suplementação 2 a 3 meses antes da conceção.
Já o do iodo contribui para o normal metabolismo produtor de energia. Na gravidez, a suplementação de iodo é importante para evitar abortos ou problemas no desenvolvimento do bebé. A quantidade recomendada de iodo na gravidez é de 200 a 250 mcg por dia.
Por fim também o ferro é aconselhado já a partir do segundo trimestre. O ferro é essencial para previnir a anemia, que durante a gravidez é normal, principalmente entre o segundo e o terceiro trimestre. Nesta altura há uma redução da quantidade de hemoglobina no sangue e um aumento das necessidades de ferro, o que pode resultar em riscos para mãe e para o bebé, tal como atraso no crescimento, fraqueza ou mesmo parto prematuro.
Se quiseres um dois (ou três) em um em vez de dois ou três comprimidos separados podes tomar o Natalben que além de ácido fólico, iodo e ferro inclui ómega 3 e vitamina b12 e d, que também são recomendadas (não só durante a gravidez).
Caso prefiras um suplemento sem iodo existe o Gestacare T.
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A pensar na saúde da mãe e do bebé suplementar é fundamental. Mesmo com ótimos valores de análises (era o meu caso, que este ano já fiz análises três vezes até Junho), é preciso dar ao organismo aquilo de que necessita e que não é possível conseguir apenas com alimentação.
E tu? Durante a gravidez fizeste suplementação? O que é que te foi recomendado?