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GO CAROL

BEM-ESTAR, FITNESS, COZINHA OVOLACTOVEGETARIANA, BEBÉS E A MINHA VIDA NO GERAL (E ÀS VEZES NO PARTICULAR)

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Ter | 26.05.20

O MEU Plano de Natação

Depois de algumas meninas me terem perguntado pelo meu plano de treino de natação resolvi partilhar o que faço. Aviso já que:

1) Não é grande coisa

2) Foi feito por mim e... para mim, tendo em conta as minhas (poucas) capacidades de nadadora que não ia a uma piscina desde o século passado

3) Pode ser replicado por ti caso queiras fazer o mesmo que eu, mas deves ter em atenção as tuas capacidades (que podem ser mais ou menos), o tempo que tens para treinar e se faz sentido para ti.

 

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Portanto, ora cá vai o que costumo fazer (que não é sempre igual porque às vezes estou mais cansada ou tenho mais ou menos tempo):

Começo por fazer 10 piscinas (de 25 metros) de bruços, com calma. Dá mais ou menos 8 a 9 minutos. No início descansava quando sentia que fazia falta, hoje em dia faço tudo seguido.

Em seguida faço uma de duas coisas, OU séries de 4 piscinas de 25 metros de crawl e descanso no final delas ou quando já estou demasiado cansada para fazer tudo seguido (tento evitar este segundo) OU 25 metros de crawl e descanso no final de cada piscina ou no final de duas.

Tento fazer 60 piscinas pelo menos por cada sessão de natação. O meu relógio não conta piscinas mas eu faço-o contando "voltas" no relógio. Quando tenho 60 voltas páro ou continuo, consoante o tempo, o cansaço e o que já treinei nesse dia. Em dias que treino perna sinto-me mais cansada e acabo por não fazer muito mais que 60/70 piscinas. Se estiver cheia de energia treino mais um pouco.

Quando estou a terminar faço 2, 3 ou 4 piscinas mais calmas. Ou em crawl intercalado com bruços, ou só bruços, ou crawl com menos intensidade, para desacelerar.

 

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Não há grandes truques nem segredos. Até agora tenho feito isto. Provavelmente daqui a 2 meses farei algo diferente porque acaba por se tornar muito repetitivo e monótono. Adoraria saber qual o teu plano por isso se puderes partilha também, até para tirar ideias para o futuro.