Melhores fontes de Vitamina B, para que serve e benefícios

A vitamina B é um grupo de oito nutrientes essenciais que desempenham papéis importantes no corpo, desde a função dos órgãos e da produção de células sanguíneas, à regeneração da pele, passando também pelo reforço do sistema imunitário. Com oito tipos distintos, é uma vitamina excelente que se adapta a diferentes necessidades de cuidado da pele e do bom funcionamento do corpo.

Quais são as vitaminas do complexo B?

B1 (Tiamina)

A vitamina B1 está diretamente relacionada com o metabolismo. Ajuda a controlar o gasto energético das células, a partir da utilização de hidratos de carbono.

B2 (Riboflavina)

Enquanto a vitamina B1 está relacionada com o metabolismo dos hidratos de carbono, a B2 é responsável por controlar as gorduras do nosso corpo. Além disso, participa da produção de sangue e ajuda na imunidade.

B3 (Niacina)

Deficiência de vitamina B3 pode levar a tristeza e desânimo, já que esta atua no sistema nervoso, deixando-nos mais alertas e focados. Também tem uma participação importante na circulação sanguínea.

B5 (Ácido Pantoténico)

Uma verdadeira “faz tudo” do organismo, está relacionada com a saúde óssea (a partir da produção de vitamina D), com a saúde cardíaca (com o controlo dos níveis de colesterol no sangue) e com a produção de energia.

B6 (Piridoxina)

A vitamina mais relacionada com o bom funcionamento do sistema nervoso, atuando diretamente na produção de neurotransmissores (substâncias que enviam mensagens aos neurónios), e na proteção das células cerebrais.

B7 (Biotina)

Muito utilizada em produtos capilares e cosméticos, tem como uma das principais funções melhorar o aspectos da pele, mas também ajuda na saúde do sistema nervoso.

B9 (Ácido Fólico)

Também chamado de folato, é essencial para grávidas, já que participa do desenvolvimento do sistema nervoso do feto e deve ser suplementado. Além disso, ajuda na manutenção dos vasos sanguíneos e de outras estruturas do corpo.

B12 (Cobalamina)

Relacionada com a produção (síntese) de neurónios (células do cérebro), quando há um défice pode levar a sintomas graves, afetando a fala, a memória e até o movimento.

Quando há uma deficiência de vitaminas do complexo B (deve ser comprovada através de análises), os principais sintomas são:

-Nervosismo;

-Dificuldade para dormir;

-Inquietação;

-Agressividade;

-Irritação;

-Mudanças de humor;

-Falta de energia;

-Depressão;

-Problemas com o foco e a memorização;

-Fraqueza muscular;

-Inchaço nos membros (braços e pernas);

-Redução do apetite;

-Emagrecimento;

-Palidez;

-Lesões nas mucosas (boca, por exemplo);

-Confusão mental;

-Problemas oculares;

-Formigueiro nas mãos e pés;

-Ardência nas mãos e pés;

-Náuseas;

-Cãibras;

-Alterações na pele, entre outros.

Principais fontes do complexo B de origem vegetal:

-Abacate;

-Cereais integrais;

-Cogumelos;

-Gérmen de trigo;

-Levedura de cerveja;

-Tomate;

-Vegetais verde-escuro;

-Alimentos com vitaminas do complexo B adicionadas, como é o caso do desincoffee (10% de desconto com o código CAROLINA).

A suplementação também é importante e os shots bebíveis da Olistic (20% de desconto com o código CAROLINA20) contêm este complexo. Outra alternativa é a utilização de cápsulas do complexo B, de vitamina B2, vitamina B7, de vitamina B9 (ou ácido fólico), ou cápsulas de vitamina B12 (10% de desconto + ofertas com o código FFFF-10).

Gostava de saber se costumas suplementar e/ou se consomes fontes do complexo B. Eu além de suplementar Olistic e tomar vitamina B12, da lista anterior também consumo, sobretudo, vegetais verde-escuro, cogumelos, tomate, de vez em quando abacate e alguns cereais integrais.