Março com o novo #desafioscarolgs + Aprende a fazer os exercícios
Para Março tive duas ideias e acho que vão funcionar na perfeição. Este vai ser o desafio mais completo até agora e também o mais desafiante!
Em Março o desafio passa por juntar duas coisas, pranchas laterais e burpees. Pois é!! Não há cá só um exercício! Tenho dois, que se irão completar e complementar durante os próximos 31 dias.
E o plano é o seguinte:
Dia 1- 20 segundos de prancha de cada lado + 5 burpees
Dia 2- 20 segundos de prancha de cada lado + 5 burpees
Dia 3- 25 segundos de prancha de cada lado + 7 burpees
Dia 4- 25 segundos de prancha de cada lado + 7 burpees
Dia 5- 30 segundos de prancha de cada lado + 9 burpees
Dia 6- 30 segundos de prancha de cada lado + 9 burpees
Dia 7- 35 segundos de prancha de cada lado + 11 burpees
Dia 8- 35 segundos de prancha de cada lado + 11 burpees
Dia 9- 40 segundos de prancha de cada lado + 13 burpees
Dia 10- 40 segundos de prancha de cada lado + 13 burpees
Dia 11- 45 segundos de prancha de cada lado + 15 burpees
Dia 12- 45 segundos de prancha de cada lado + 15 burpees
Dia 13- 50 segundos de prancha de cada lado + 17 burpees
Dia 14- 50 segundos de prancha de cada lado + 17 burpees
Dia 15- 55 segundos de prancha de cada lado + 19 burpees
Dia 16- 55 segundos de prancha de cada lado + 19 burpees
Dia 17- 1 minuto de prancha de cada lado + 21 burpees
Dia 18- 1 minuto de prancha de cada lado + 22 burpees
Dia 19- 1:10 minutos de prancha de cada lado + 23 burpees
Dia 20- 1:20 minutos de prancha de cada lado + 24 burpees
Dia 21- 1:30 minutos de prancha de cada lado + 25 burpees
Dia 22- 1:40 minutos de prancha de cada lado + 26 burpees
Dia 23- 1:50 minutos de prancha de cada lado + 27 burpees
Dia 24- 2 minutos de prancha de cada lado + 28 burpees
Dia 25- 2:10 minutos de prancha de cada lado + 29 burpees
Dia 26- 2:20 minutos de prancha de cada lado + 30 burpees
Dia 27- 2:30 minutos de prancha de cada lado + 31 burpees
Dia 28- 2:40 minutos de prancha de cada lado + 32 burpees
Dia 29- 2:50 minutos de prancha de cada lado + 33 burpees
Dia 30- 3 minutos de prancha de cada lado + 34 burpees
Dia 31- 3:10 minutos de prancha de cada lado + 35 burpees
A dificuldade da prancha só depende de ti. Podes fazer assim
Ou de forma mais simples, assim
Vê aqui como podes fazer um burpee:
O que achas? Fácil? Difícil? Não importa se fazes 1 minuto seguido de prancha ou 30 segundos de cada vez. O que interessa é que no final tenhas completado o plano do dia. O hashtag do mês é #desafiocarolgs para ser mais fácil para os próximos desafios também, e, claro, o #juntossomosmaisfit é o hashtag perfeito para quem treina e se alimenta bem. Estás comigo?? Não te esqueças de partilhar comigo as tuas fotografias ou vídeos. Até porque vai dar para comparares a tua evolução de dia 1 a 31. Boa sorte!