Saltar para: Post [1], Pesquisa e Arquivos [2]

GO CAROL

BEM-ESTAR, FITNESS, COZINHA OVOLACTOVEGETARIANA, BEBÉS E A MINHA VIDA NO GERAL (E ÀS VEZES NO PARTICULAR)

GO CAROL

BEM-ESTAR, FITNESS, COZINHA OVOLACTOVEGETARIANA, BEBÉS E A MINHA VIDA NO GERAL (E ÀS VEZES NO PARTICULAR)

Ter | 30.04.19

#Maiosemgordices e novo desafio

Em Maio quero juntar o melhor de dois mundos, alimentação e treino. Para que nada falhe, para que nada falte continuaremos sem gordices, pelo menos deste lado (e quem se quiser juntar a mim) e com exercício, para potencializar os resultados visíveis no corpitcho. Este mês temos um #Maiosemgordices nos #desafioscarolgs e ainda um treino mega para fazer em casa ou noutro local qualquer. Como raramente faço agachamentos decidi que este era o mês deles, para ficar(mos) com o bumbum durinho.

 

IMG_1621

 

Se não sabes o que é suposto não comer este mês dá uma vista de olhos aqui. E relativamente aos agachamentos? Mais uma vez, como é um desafio para toda a gente não pode ser algo muuuitoo simples nem muitooo complexo, para dar para toda a gente. Se estiveres num nível inicial em que ou não treinas ou estiveste parado ou estás a começar agora, o ideal é fazeres os agachamentos até onde conseguires, parares e depois continuares, ou seja, dividires o número total de agachamentos em várias séries. Se já treinas bem e estás super habituada a agachar até podes dobrar ou triplicar o número de agachamentos, de modo a ter resultados ainda melhores.

 

Tudo certo? Vamos então ao plano.

Dia 1- 20 agachamentos

Dia 2- 20 agachamentos

Dia 3- 25 agachamentos

Dia 4- 25 agachamentos

Dia 5- 30 agachamentos

Dia 6- 30 agachamentos

Dia 7- 35 agachamentos

Dia 8- 35 agachamentos

Dia 9- 40 agachamentos

Dia 10- 40 agachamentos

Dia 11- 45 agachamentos

Dia 12- 45 agachamentos

Dia 13- 50 agachamentos

Dia 14- 50 agachamentos

Dia 15- 55 agachamentos

Dia 16- 55 agachamentos

Dia 17- 60 agachamentos

Dia 18- 60 agachamentos

Dia 19- 65 agachamentos

Dia 20- 65 agachamentos

Dia 21- 70 agachamentos

Dia 22- 70 agachamentos

Dia 23- 75 agachamentos

Dia 24- 75 agachamentos

Dia 25- 80 agachamentos

Dia 26- 80 agachamentos

Dia 27- 85 agachamentos

Dia 28- 85 agachamentos

Dia 29- 90 agachamentos

Dia 30- 90 agachamentos

Dia 31- 95 agachamentos

 

IMG_1623

 

Portanto, se para ti for muito fazer 70 agachamentos seguidos no dia 21 podes fazer 4 séries de 18, ou se for muito fácil fazer 80 dia 26 podes fazer 160 ou 240, com ou sem peso, como preferires. O que importa neste caso é fazer. Tu decides como.Não te esqueças que é importante alongar no final e que no dia seguinte há mais. Não queiras tudo num dia porque depois é mais complicado continuar. 

Entras nesta?

 

Podem fazer os vossos stories e partilhar no Instagram identificando-me e colocando o hashtag #Maiosemgordices para eu e mais pessoas podermos ver.

E também podem partilhar fotografias no Instagram com a mesma identificação e hashtag para incentivarem mais pessoas.  

 

IMG_8008