Fome Emocional - Causas, o que Evitar e Como Combater Isso

Vivemos numa país e numa sociedade em que a comida é-nos oferecida por tudo e por nada. Quando éramos crianças obrigavam-nos a comer com chantagens "se não comeres não vais brincar", "se não comeres não vais ter com os teus amigos", "se não comeres não vês televisão",...

Os momentos das refeições são vistos por muitos como algo abominável e que causa desconforto exatamente por causa de toda a pressão que houve em determinada altura da vida.

Quando vamos para a escola igual. Não podemos sair da mesa enquanto não acabarmos, mesmo que digamos que não gostamos ou não queremos aquela comida. Isto aconteceu comigo quando andava no infantário e no ATL. Havia determinados pratos de carne que não gostava e que efetivamente não queria comer mas era pressionada a faze-lo. A maioria das vezes não comia mesmo ou arranjava manobras para tirar a comida do prato e esconde-la, e acabava sentada no refeitório até à hora do lanche com o prato do almoço à frente imaculado. Se isso resultou? Não. Anos mais tarde deixei de comer carne, depois peixe, depois tudo de origem animal. Como quando tenho fome e não quando me obrigam, se me obrigarem não como. Simples. Posso um dia mudar de ideias mas vou tentar não fazer isso com os meus filhos nem deixar que o façam. Ninguém morre de fome com comida à frente. Não temos todos de gostar do mesmo nem comer algo só porque nos impõem isso. Essa pressão pode, no futuro, causar problemas na criança/adulto.

Outra coisa que está muito associada a comida são os momentos especiais. Um aniversário tem de ter comida, um encontro com amigos é um almoço, lanche ou jantar, um date é um lanchinho ou um jantar. Tudo à volta da comida. Porque é algo que efetivamente nos dá prazer e que está associado a coisas boas. Desde miúdos que em algum momento da vida nos disseram que se comêssemos tudo nos davam um gelado/bolo/bolacha no final. A comida passa então a ser vista como recompensa. Isto está relacionado então com a fome emocional. Temos fome de determinados momentos/alimentos (normalmente não saudáveis), que nos confortam e dão prazer. Por vezes recordam-nos de momentos bons do passado.

Mas a fome emocional não é de toda positiva. Causa problemas, e graves problemas, a quem a tem. É preciso muito auto-controlo para a fintar e arranjar estratégias e/ou outras fontes de prazer que não façam estragos no futuro.

A fome emocional também está associada ao auto prazer quando algo corre mal na vida, quando estamos stressados, cansados, ansiosos, com sono, quando sofremos uma perda ou um desgosto amoroso ou de outro género. Tudo isto pode potenciar a fome emocional. Mas há casos em que também serve para comemorar. Quando passamos de ano, quando fazemos bem um trabalho, quando o dia corre bem,...

E como podemos perceber o que motiva a fome emocional?

Em primeiro lugar deves identificar a causa.

O que despoletou isso? Sofreste uma perda? Mudaste de emprego? Acabaste um relacionamento recentemente? Andas com trabalho a mais e tempo a menos?

Já identificaste a causa? Então ataca o problema. Tens de o resolver para parar de depositar tudo na comida de modo a fazer-te sentir bem.

Se não conseguires sozinha deves falar com alguém da tua confiança que te possa ajudar. Se mesmo assim não resultar consulta um psicólogo.

O que evitar:

-Dietas restritivas (come um bocadinho do que te apetece em vezes de não comeres de todo)

-Ver a comida unicamente como fonte de prazer e/ou "prémio" pelas conquistas e/ou conforto pelo que correu mal

O que fazer:

-Come de forma consciente (sem televisão, telemóvel ou outras distrações)

-Faz exercício de forma regular para diminuires o stress/ansiedade

-Descansa bem (quando não descansamos temos mais tendência a comer mais e pior)

-Distinguir fome física de fome emocional - Quando tens mesmo fome pergunta-te se comias a coisa que menos gostas na vida. Brócolos? Beterraba? Comias? Então tens fome! Quando tens fome emocional queres uma coisa em concreto. Um doce, um salgado, …

A comida deve ser vista apenas como é. Um combustível. Algo que serve para nos dar energia e que deve ser usada para termos saúde e sermos saudáveis.

Ajudou? Já passaste ou passas por isso? Quero saber o que fazes para te sentir bem e/ou alterar o foco da tua vida da alimentação emocional para uma alimentação mais consciente.