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GO CAROL

BEM-ESTAR, FITNESS, COZINHA OVOLACTOVEGETARIANA, BEBÉS E A MINHA VIDA NO GERAL (E ÀS VEZES NO PARTICULAR)

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Qui | 31.01.19

#Fevereiroemprancha

Este mês, depois de um grande detox de gordices em Janeiro, trago-vos um desafio novo. Desta vez não é alimentar mas sim físico. Ah pooooisss! Quero toda a gente a mexer nos próximos 28 dias. Este mês é curtinho e tudo, não há mesmo desculpa! E neste caso nem é beeem pôr a mexer, mas já explico tudo a seguir.

 

Em Fevereiro a ideia passa por um #Fevereiroemprancha, ou seja, irá haver treino de prancha para quem se quer iniciar nesta prática, ou para quem quer fortalecer a zona abdominal e não sabe como.

 

Serão 28 dias em prancha. Se não sabem em que consiste o exercício passo a explicar. 

Começa-se pela posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão.

Depois os cotovelos colocam-se no chão com o antebraço também apoiado, de forma a ficar à largura dos ombros, e em linha reta. O ângulo entre o corpo e os braços deve ser de 90º.

Passemos aos pés, que deverão ir para trás até os joelhos saírem do chão. Agora a parte mais difícil. O rabiosque deve ir baixando até que ficar tudo em linha reta, desde a cabeça aos pés. A cabeça não deverá estar nem muito para cima nem muito para baixo, mas sim em sintonia com o resto do corpo. Tudo em linha reta, como uma prancha. Agora é só ficar nessa posição sem mexer nada.

 

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E afinal como dividi os dias para ninguém desistir ao primeiro minuto? Resolvi separar o mês em três partes para ser mais simples.

O importante neste desafio é fazer o tempo final em cada dia. Por exemplo, no primeiro dia será de 45 segundos. Podem fazer 45 segundos seguidos ou 23 segundos de cada vez, ouuu, na pior das hipóteses, 15 de cada vez. Tudo depende da condição física de cada um. O que interessa é fazer. Vamos a isto??

 

Na primeira semana e meia quase, de 1 a 10 de Fevereiro (10 dias) será uma fase de adaptação onde é suposto fazermos o seguinte:

Dia 1- 45 segundos

Dia 2- 45 segundos

Dia 3- 1 minuto

Dia 4- 1 minuto

Dia 5- 1:15 minutos

Dia 6- 1:15 minutos

Dia 7- 1:30 minutos

Dia 8- 1:30 minutos

Dia 9- 1:45 minutos

Dia 10- 1:45 minutos ou descanso 

 

Na terceira semana do mês e até a meio da quarta, ou seja, de 11 a 21 de Fevereiro (10 dias) a fase já é intermédia, e o que vamos fazer é isto: 

Dia 11- 2 minutos

Dia 12- 2 minutos

Dia 13- 2:15 minutos

Dia 14- 2:15 minutos

Dia 15- 2:30 minutos

Dia 16- 2:30 minutos

Dia 17- 2:45 minutos

Dia 18- 2:45 minutos

Dia 19- 3 minutos

Dia 20- 3 minutos ou descanso 

 

Por fim, a meio da penúltima e última semanas do mês, de 21 a 28 de Fevereiro (8 dias) vamos fazer o que se segue:

Dia 21- 3:15 minutos

Dia 22- 3:15 minutos

Dia 23- 3:30 minutos

Dia 24- 3:30 minutos

Dia 25- 3:45 minutos

Dia 26- 3:45 minutos

Dia 27- 4 minutos

Dia 28- 4 minutos ou descanso 

 

 

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No final deste treino teremos feito cerca de 65 minutos de prancha. Um espetáculo!!!! E a melhor parte é que é possível fazer em qualquer parte, a qualquer hora, sem problema algum. Na sala, no ginásio, no jardim,... Basta haver força de vontade e alguma dedicação.

 

Quem está nesta? Podem fazer os vossos stories e partilhar no Instagram identificando-me e colocando o hashtag #Fevereiroemprancha para eu e mais pessoas podermos ver.

E também podem partilhar fotografias no Instagram com a mesma identificação e hashtag para incentivarem mais pessoas.  Vou criar um destaque para a BIO onde vou colocando as minhas pranchas mas também as que vocês me enviarem

 

Que acharam?? Quem vai fazer??

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