Farto-me de treinar e o meu corpo não muda. O que fazer?

Esta questão poderia ser minha. Treino treino treino e o meu corpo parece que está sempre igual, parece que não muda, que não fica como quero ou que não chega onde quero no período de tempo que gostaria. Então o que poderá estar a acontecer e o que podemos fazer? Abaixo partilho 6 pontos a ter em consideração.

1- Alterar a rotina de treinos

Se os treinos são iguais há anos é normal que o corpo não sofra grandes alterações. Muda o plano de treino para veres resultados.

2- Treinar com mais ou menos intensidade dependendo do objetivo

Este ponto 2 está, de certo modo, relacionado com o ponto 1. Se treinares de forma mais ou menos intensa o teu corpo vai reagir de forma diferente. E por vezes é necessário alterar os treinos. Normalmente isso é feito de 6 a 8 semanas.

3- Fotografar o corpo

O quê??? Mas agora tirar fotografias ao corpo vai fazer com que ele mude?? Não vai fazer com que ele mude mas vai fazer-nos VER  o que se alterou. É como quando estamos sempre com uma pessoa e nem notamos que algo mudou, connosco é igual. Mas quando um tio que não vemos há muito nos vem visitar notamos se está mais magro, mais gordo, se anda a comer mais ou menos, porque não o vemos sempre. Como estamos connosco próprios todos os dias as pequenas alterações não são tão visíveis ou "reparáveis". Se fotografarmos o nosso corpo, por exemplo, de 15 em 15 dias, se malharmos bem e se nos alimentarmos melhor ainda vamos perceber realmente se as cosias mudaram. 

4- Questões genéticas

A genética não é resposta para tudo mas pode, em alguns casos, ser a solução do problema. Há quem esteja predisposto geneticamente a ser mais magro ou mais gordo. Os pais eram, os irmãos são, os tios são, está na genética, e quando isso é assim é mais difícil alterar as coisas.

5- Alimentação desadequada

Certamente já ouviste dizer que a alimentação é 70% ou 80% e o treino o resto. Então, se nos alimentarmos mal "tanto faz" que treinemos todos os dias como que não treinemos, porque o que estamos a colocar dentro do corpo é mau ou não é suficientemente bom para obtermos resultados. A culpa pode ser das quantidades a mais ou a menos, pode ser da falta de nutrientes, de vitaminas e minerais ou do excesso de todos eles. A falta de água também pode em alguns casos não ajudar. A hidratação é essencial para potenciar resultados.

6- Falta de descanso

Se não há descanso não há desenvolvimento muscular, é simples. Se dormes 4 ou 5 horas por dia é provável que tenhas mais dificuldade em ganhar massa muscular e/ou em perder peso do que alguém que dorme 9 horas.