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GO CAROL

BEM-ESTAR, FITNESS, COZINHA OVOLACTOVEGETARIANA E A MINHA VIDA NO GERAL (E ÀS VEZES NO PARTICULAR)

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Dom | 29.04.18

Dicas básicas para aumentar o peso de forma saudável

Chegou o tão esperado post:

 

"Dicas básicas para aumentar o peso de forma saudável"

 

Resolvi portanto colocar algumas dicas que vos vão ajudar (espero eu), até porque há mais pessoas do imaginamos a querer ganhar peso e a não conseguir. Ora vamos lá:

- Não fazer exercício cardiovascular ou, se tiver mesmo de ser, praticarem com baixa intensidade e/ou pouco tempo. Isto porque quanto mais fizerem mais a probabilidade de diminuirem o peso e não de o aumentarem;

- Apostar na musculação. Sim, é isto que devem fazer! Por vários motivos, mas neste caso é simples. Vai ajudar IMENSO no aumento da massa muscular, o que vos vai fazer aumentar o peso, já que a massa magra pesa mais que a massa gorda;

- Apostar em hidratos de carbono de boa qualidade: quinoa, arroz,, massas, aveia, batata doce,...

- As gorduras saudáveis também são indispensáveis: manteigasfrutos secos, abacate, azeite cruóleo de coco,...

- Já para não falar da proteína, que alimenta os músculos, e que se for ingerida na quantidade certa ajuda-vos a aumentar o peso: barrinhas, pudins proteicos, snacks proteicos, proteína wheycaseína,...

- É importante também que haja descanso, que se durma entre 7h a 9h, dependendo dos casos;

- Existem casos em que a genética não ajuda naaaada e por muito que se faça o peso não sai do sitio. Nesses casos pode ser importante utilizar um gainer, que mais não é do que um suplemento que vai ajudar a aumentar o peso. Aqui fica uma sugestão e aqui outra;

- Há que aumentar substacialmente as quantidades ingeridas durante o dia, até se atingir um excedente calórico suficiente para aumentar o peso.

 

 

E acho que é isto. Se tiverem mais sugestões podem deixar abaixo também.

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