Melhores Fontes de Ácido Fólico

O ácido fólico é uma vitamina, mais propriamente a vitamina B9, e está envolvido na formação de hemoglobina e células que têm um papel ativo na medula óssea, sendo essencial no combate à anemia. Também é importante na formação de proteínas, ajuda a curar feridas, a manter células saudáveis e a fomentar o crescimento corporal.

O ácido fólico ajuda ainda a aumentar a fertilidade das mulheres, a prevenir a depressão, a melhorar a saúde do coração e a prevenir o cancro. Esta vitamina é muito importante para todos, mas essencial para as grávidas e para a saúde do bebé, já que ajuda no crescimento do feto. De modo a evitar problemas futuros é importante aumentar o aporte desta vitamina, seja pela tradicional alimentação, seja através da suplementação.

Caso haja falta de vitamina B9 os sintomas podem passar por náuseas, depressão, arritmias, emagrecimento, diarreia entre outras coisas. No entanto, caso tenhas algum ou vários sintomas convém que contactes um médico para teres a certeza da causa.

Para aumentar o consumo de ácido fólico é, então, importante ingerir leguminosas, principalmente feijão e lentilhas, que são duas das maiores fontes de vitamina B9, legumes, tal como espargos, brócolos e espinafres, frutas como as laranjas e o abacate, levedura de cerveja e frutos secos, tal como os amendoins, amêndoas e nozes.

Se já comes bem mas mesmo assim tens défice de ácido fólico, podes suplementar. O ácido fólico pode ser tomado em forma de comprimidos, e encontra-se à venda em embalagens de 60 e 120 cápsulas. Caso compres na Prozis tens 10% de desconto com o código FFFF-10 e ainda ofertas diferentes todas as semanas. Compensa bastante!