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Água a gosto
Começa-se por cortar todos os legumes e saltear com o azeite. Em seguida coze-se tudo até levantar fervura, por cerca de 10 minutos. Depois é só tritura com a varinha mágica. Quando tivermos uma mistura bem cremosa está pronto a servir. Vais delirar!
O treino de ombro deve ser incluído no teu plano de treino, tal como todos os outros grupos musculares. Todas as semanas tenho um dia em que me foco nesse zona do corpo e os exercícios que faço não fogem muito do que se segue.
No treino que deixei no IGTV fiz Press de Ombro, que também está numa das imagens abaixo, Elevações Laterais de Ombro, Elevações a 45º Graus, e Elevações Frontais. Podes ver o treino completo em vídeo aqui.
Abaixo deixo então algumas imagens que retirei da internet para mostrar mais alguns exercícios focados nos ombros que poderão ajudar-te a aumentar a massa muscular.
CRUCIFIXO INVERSO OU INVERTIDO
PRESS MILITAR SENTADO
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
REMADA ALTA
E basicamente é isto. É possível fazer alguns dos exercícios com barra em vez de halteres, no TRX, com garrafões de água, caso o treino seja em casa e não haja equipamentos, combinar exercícios, mas a base é esta.
