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A marca Iswari acaba de lançar dois novos produtos, que, na minha opinião, já estavam a faltar há muito! São eles as manteigas de amendoim, cremosa e crocante. Confesso que já tinha pensado nisto. Aliás, ainda há menos de 10 dias me veio à cabeça que a Iswari teria umas manteigas em breve. Não sei porquê. De vez em quando tenho este tipo de "visões", que acabam por se concretizar. Adiante. Ainda não as provei mas irei fazê-lo em breve. Já encomendei portanto no máximo na próxima semana já as testo. Como são 100% amendoim tenho a certeza que serão boas. Não há erro. Cada embalagem tem 230g e custa 3,99€ ou 3,59€ com o código CGS que dá 10% de desconto imediato! Acho que as novidades não vão ficar por aqui e que outras oleaginosas terão uma manteiga em sua homenagem. Mas vamos ver o que acontece...
Treinar e o peso não diminuir é algo que me acontece. Treinar feito maluca, horas e horas por semana, dias por mês e nada. Porque é que isso acontece? É muito simples. Se não houver qualquer desequilíbrio hormonal o que está a acontecer é que o que está a ser consumido, ou seja, as calorias ingeridas, são iguais às calorias ou à energia gasta, e portanto o peso não oscila.
E o artigo podia ficar por aqui porque na verdade a questão está mais que respondida, mas não o vou fazer porque considero que é importante partilhar também como conseguir perder peso ou aumentar peso, dependendo do objetivo de cada um. Apesar da resposta ser um pouco óbvia nem toda a gente sabe, ou nem toda a gente tem noção.
Para aumentar peso basta aumentar o consumo calórico e diminuir o gasto energético ou, pelo menos, manter o gasto energético antes desse aumento calórico. Para diminuir o peso é o contrário.
Mas há outros "truques". Então, para aumentar peso é importante fazer mais musculação do que exercício cardiovascular (correr, andar de bicicleta, fazer elítica, ergómetro, etc). Isto porque, enquanto a musculação vai ajudar a desenvolver o músculo, o cardio vai ajudar a queimar. E quando digo queimar é queimar tudo, gordura e músculo. Ou seja, se quiseres aumentar o peso (não significa engordar, apenas passar, por exemplo, dos 63kg para os 66kg), o aumento da massa muscular é a melhor solução, e a mais simples também, porque o peso será mais saudável do que desatar a comer porcarias.
(Mais ou menos) o contrário verifica-se para as pessoas que pretendem perder peso. O exercício cardiovascular é ótimo para isso, e portanto deve ser incluído na rotina de treinos, contudo, a musculação também é importantíssima, uma vez que irá ajudar a queimar ainda mais rápido.
Ou seja, tanto para aumentar peso como diminuir, a musculação deverá ser introduzida nos treinos. Mas num caso devem ser feitos treinos de hipertrofia sem cardio e noutro treinos mais metabólicos com cardio.
Os treinos metabólicos são mais curtos mas também mais intensos que os treinos de hipertofia, que são mais longos, têm mais repetições do que os de hipertrofia e menos tempo de descanso também.
E o cardio deve ser antes ou depois do treino? Depende. Supostamente deveria ser depois do treino de modo a não queimar a massa muscular que já tenhamos. Mas se fores como eu que depois de um treino de musculação já não tem paciência, nem força, nem vontade para o cardio, mais vale fazer antes do treino de musculação.
De forma resumida é isto que é preciso fazer para atingir os objetivos físicos. Parece simples, e em teoria até é. Agora foco na prática para chegares lá se for esse o teu desejo.