Março com o novo #desafioscarolgs + Aprende a fazer os exercícios

Para Março tive duas ideias e acho que vão funcionar na perfeição. Este vai ser o desafio mais completo até agora e também o mais desafiante!

Em Março o desafio passa por juntar duas coisas, pranchas laterais e burpees. Pois é!! Não há cá só um exercício! Tenho dois, que se irão completar e complementar durante os próximos 31 dias.

E o plano é o seguinte:

Dia 1- 20 segundos de prancha de cada lado + 5 burpees

Dia 2- 20 segundos de prancha de cada lado + 5 burpees

Dia 3- 25 segundos de prancha de cada lado + 7 burpees

Dia 4- 25 segundos de prancha de cada lado + 7 burpees

Dia 5- 30 segundos de prancha de cada lado + 9 burpees

Dia 6- 30 segundos de prancha de cada lado + 9 burpees

Dia 7- 35 segundos de prancha de cada lado + 11 burpees

Dia 8- 35 segundos de prancha de cada lado + 11 burpees

Dia 9- 40 segundos de prancha de cada lado + 13 burpees

Dia 10- 40 segundos de prancha de cada lado + 13 burpees

Dia 11- 45 segundos de prancha de cada lado + 15 burpees

Dia 12- 45 segundos de prancha de cada lado + 15 burpees

Dia 13- 50 segundos de prancha de cada lado + 17 burpees

Dia 14- 50 segundos de prancha de cada lado + 17 burpees

Dia 15- 55 segundos de prancha de cada lado + 19 burpees

Dia 16- 55 segundos de prancha de cada lado + 19 burpees

Dia 17- 1 minuto de prancha de cada lado + 21 burpees

Dia 18- 1 minuto de prancha de cada lado + 22 burpees

Dia 19- 1:10 minutos de prancha de cada lado + 23 burpees

Dia 20- 1:20 minutos de prancha de cada lado + 24 burpees

Dia 21- 1:30 minutos de prancha de cada lado + 25 burpees

Dia 22- 1:40 minutos de prancha de cada lado + 26 burpees

Dia 23- 1:50 minutos de prancha de cada lado + 27 burpees

Dia 24- 2 minutos de prancha de cada lado + 28 burpees

Dia 25- 2:10 minutos de prancha de cada lado + 29 burpees

Dia 26- 2:20 minutos de prancha de cada lado + 30 burpees

Dia 27- 2:30 minutos de prancha de cada lado + 31 burpees

Dia 28- 2:40 minutos de prancha de cada lado + 32 burpees

Dia 29- 2:50 minutos de prancha de cada lado + 33 burpees

Dia 30- 3 minutos de prancha de cada lado + 34 burpees

Dia 31- 3:10 minutos de prancha de cada lado + 35 burpees

A dificuldade da prancha só depende de ti. Podes fazer assim

Ou de forma mais simples, assim

Vê aqui como podes fazer um burpee:

O que achas? Fácil? Difícil? Não importa se fazes 1 minuto seguido de prancha ou 30 segundos de cada vez. O que interessa é que no final tenhas completado o plano do dia. O hashtag do mês é #desafiocarolgs para ser mais fácil para os próximos desafios também, e, claro, o #juntossomosmaisfit é o hashtag perfeito para quem treina e se alimenta bem. Estás comigo?? Não te esqueças de partilhar comigo as tuas fotografias ou vídeos. Até porque vai dar para comparares a tua evolução de dia 1 a 31. Boa sorte!

Sopa de Cogumelos

Para 2 pessoas precisas de:

Proteina 100% Whey Prime Isolate e as diferenças para a Whey Prime 2.0

A nova 100% Whey Prime Isolate é mais uma proteína de soro de leite isolada, onde a percentagem de proteína está próxima dos 95%. Trata-se então de um suplemento de proteína com uma absorção rápida, onde hidratos e gordura têm valores de quase 0%. Sendo assim uma excelente forma de suplementar de modo a perder gordura e aumentar a massa muscular.

Cada embalagem contém 1000g e oferece vários sabores diferentes, nomeadamente, chocolate e avelã, bolacha e nata, natural, chocolate, morango e baunilha.

Cada scoop tem 25g, 22,75g de proteína, 0g de hidratos e quase 0g de gordura. Além disso contém creatina, mais precisamente 2,25g e a matriz de BCAAs de 2:1:1. Esta proteína isolada é mesmooo isolada, e isso vê-se logo através dos valores proteicos.

Já no que se refere à 100% Whey Prime 2.0, esta proteína também está disponível em embalagens de 1000g, contém 101 calorias, 21g de proteína, 1g de hidratos de carbono e 1,4g de gordura. Além disso contém creatina, mais precisamente 2,3g e a matriz de BCAAs de 2:1:1. Para além disso há ainda o facto de não se tratar de proteína isolada mas sim de proteína concentrada. Esta é a grande diferença entre ambas.

Por outro lado há a diferença óbvia de preços e de sabores. No caso da Whey Prime 2.0, o preço por embalagem é de 17,99€, no caso de ser com sabor ou 15,99€ se se tratar da proteína natural. Esta tem ainda diversos qualidades diferentes, tal como, framboesa, mousse de chocolate, maracujá, rabanada, panetone, bolacha e nata, caramelo amanteigado,...

Para mim a Whey Prime 2.0 continua a ser das proteínas mais completas do mercado. De qualquer modo agora é uma questão de verem o que vos convém, o que preferem, o que gostam mais,...