Para Março tive duas ideias e acho que vão funcionar na perfeição. Este vai ser o desafio mais completo até agora e também o mais desafiante!
Em Março o desafio passa por juntar duas coisas, pranchas laterais e burpees. Pois é!! Não há cá só um exercício! Tenho dois, que se irão completar e complementar durante os próximos 31 dias.
E o plano é o seguinte:
Dia 1- 20 segundos de prancha de cada lado + 5 burpees
Dia 2- 20 segundos de prancha de cada lado + 5 burpees
Dia 3- 25 segundos de prancha de cada lado + 7 burpees
Dia 4- 25 segundos de prancha de cada lado + 7 burpees
Dia 5- 30 segundos de prancha de cada lado + 9 burpees
Dia 6- 30 segundos de prancha de cada lado + 9 burpees
Dia 7- 35 segundos de prancha de cada lado + 11 burpees
Dia 8- 35 segundos de prancha de cada lado + 11 burpees
Dia 9- 40 segundos de prancha de cada lado + 13 burpees
Dia 10- 40 segundos de prancha de cada lado + 13 burpees
Dia 11- 45 segundos de prancha de cada lado + 15 burpees
Dia 12- 45 segundos de prancha de cada lado + 15 burpees
Dia 13- 50 segundos de prancha de cada lado + 17 burpees
Dia 14- 50 segundos de prancha de cada lado + 17 burpees
Dia 15- 55 segundos de prancha de cada lado + 19 burpees
Dia 16- 55 segundos de prancha de cada lado + 19 burpees
Dia 17- 1 minuto de prancha de cada lado + 21 burpees
Dia 18- 1 minuto de prancha de cada lado + 22 burpees
Dia 19- 1:10 minutos de prancha de cada lado + 23 burpees
Dia 20- 1:20 minutos de prancha de cada lado + 24 burpees
Dia 21- 1:30 minutos de prancha de cada lado + 25 burpees
Dia 22- 1:40 minutos de prancha de cada lado + 26 burpees
Dia 23- 1:50 minutos de prancha de cada lado + 27 burpees
Dia 24- 2 minutos de prancha de cada lado + 28 burpees
Dia 25- 2:10 minutos de prancha de cada lado + 29 burpees
Dia 26- 2:20 minutos de prancha de cada lado + 30 burpees
Dia 27- 2:30 minutos de prancha de cada lado + 31 burpees
Dia 28- 2:40 minutos de prancha de cada lado + 32 burpees
Dia 29- 2:50 minutos de prancha de cada lado + 33 burpees
Dia 30- 3 minutos de prancha de cada lado + 34 burpees
Dia 31- 3:10 minutos de prancha de cada lado + 35 burpees
A dificuldade da prancha só depende de ti. Podes fazer assim
Ou de forma mais simples, assim
Vê aqui como podes fazer um burpee:
O que achas? Fácil? Difícil? Não importa se fazes 1 minuto seguido de prancha ou 30 segundos de cada vez. O que interessa é que no final tenhas completado o plano do dia. O hashtag do mês é #desafiocarolgs para ser mais fácil para os próximos desafios também, e, claro, o#juntossomosmaisfit é o hashtag perfeito para quem treina e se alimenta bem. Estás comigo?? Não te esqueças de partilhar comigo as tuas fotografias ou vídeos. Até porque vai dar para comparares a tua evolução de dia 1 a 31. Boa sorte!
A nova 100% Whey Prime Isolate é mais uma proteína de soro de leite isolada, onde a percentagem de proteína está próxima dos 95%. Trata-se então de um suplemento de proteína com uma absorção rápida, onde hidratos e gordura têm valores de quase 0%. Sendo assim uma excelente forma de suplementar de modo a perder gordura e aumentar a massa muscular.
Cada embalagem contém 1000g e oferece vários sabores diferentes, nomeadamente, chocolate e avelã, bolacha e nata, natural, chocolate, morango e baunilha.
Cada scoop tem 25g, 22,75g de proteína, 0g de hidratos e quase 0g de gordura. Além disso contém creatina, mais precisamente 2,25g e a matriz de BCAAs de 2:1:1. Esta proteína isolada é mesmooo isolada, e isso vê-se logo através dos valores proteicos.
Já no que se refere à 100% Whey Prime 2.0, esta proteína também está disponível em embalagens de 1000g, contém 101 calorias, 21g de proteína, 1g de hidratos de carbono e 1,4g de gordura. Além disso contém creatina, mais precisamente 2,3g e a matriz de BCAAs de 2:1:1. Para além disso há ainda o facto de não se tratar de proteína isolada mas sim de proteína concentrada. Esta é a grande diferença entre ambas.
Por outro lado há a diferença óbvia de preços e de sabores. No caso da Whey Prime 2.0, o preço por embalagem é de 17,99€, no caso de ser com sabor ou 15,99€ se se tratar da proteína natural. Esta tem ainda diversos qualidades diferentes, tal como, framboesa, mousse de chocolate, maracujá, rabanada, panetone, bolacha e nata, caramelo amanteigado,...
Para mim a Whey Prime 2.0 continua a ser das proteínas mais completas do mercado. De qualquer modo agora é uma questão de verem o que vos convém, o que preferem, o que gostam mais,...
Desafio terminado com muito sucesso! Muitas foras as participantes na primeira semana, mas depois, ao fim de algum tempo, apenas algumas se conseguiram manter. E fico tão feliz por ter posto algumas pessoas a fazer prancha todos os dias durante um mês que não tem explicação! Muito obrigada a quem confiou em mim e entrou na brincadeira!! Em Março há mais!
De vez em quando mostro as minhas compras mensais da Prozis no storie, e por acaso nunca me tinha lembrado de mostrar aqui, mas acho que para ti é mais fácil ver tudo no blog direitinho. Portanto vamos lá às compras do mês anterior. Se puderes diz-me o que achas da ideia, e se quiseres, o que já experimentas, o que não, o que costumas comprar,... o que quiseres. Já sabes que tens sempre 10% de desconto no site e ainda ofertas diferentes todas as semanas (que encontras na primeira página do blog) com o código FFFF-10.
As massas proteicas já fazem parte da mobília cá de casa. Tenho quase sempre no armário porque dão muito jeito. Além do mais são nutritivas e fáceis de fazer.
As manteigas não podem faltar! Gosto de todas! Para barrar pão ou tostas, cobrir bolos, fazer bolachas, comer à colher ou colocar nos batidos, há mil e uma utilizações.
Comprei a biotina para experimentar. Ajuda a fortalecer o cabelo, pele e unhas. Há feedbacks por aí?? Partilha comigo.
Jaca
A jaca é uma descoberta de 2018. Experimentei e gostei! Entretanto já comi jaca estufada com tomate, hambúrgueres de jaca e jaca assada com batata doce. As receitas estarão todas disponíveis brevemente.
Este tofu uso para o meu tofu mexido uma vez que é muito molinho e se desfaz muito facilmente. Não dá jeito para panar, saltear ou fazer filetes mas para mexer fica perfeito.
Desde há muito que os BCAA são um dos meus suplementos favoritos. Quando os tomo de forma contínua sinto logo melhorias no que respeita a aumento de massa muscular. Por outro lado são os aminoácidos essenciais, quase obrigatórios para quem treina (treinos longos e/ou intensos). Bebo durante e/ou após o treino, mas o ideal é tomar antes e após no caso das cápsulas e beber durante o treino no caso do pó.
Já no caso da 100% vegetable protein, esta é das minhas proteínas favoritas desde o início. Lá está, sabe muito melhor que as de legumes ou cereais. Apostas garantidas: chocolate ou baunilha, mas como NUNCA provei as de banana de gama nenhuma, de marca nenhuma, comprei estas pequeninas (até aproveitei os prozis points e ficaram de graça) para variar. O grande problema das proteínas vegetais em relação às de leite ou ovo são os sabores reduzidos e sempre iguais (chocolate, morango, baunilha e banana) o que acaba por enjoar um pouco. E é exatamente isso as organic protein vêm contrariar.
A soy pro foi uma agradável surpresa. É muito parecida à proteína vegetal da myveggie e também vive cá em casa desde que a conheci. Vou agora provar a de morango, que a de chocolate está aprovadérrima.
Em relação aos muffins, não são para mim e nunca provei também, no entanto cheiram lindamente por isso acredito que sejam ótimos. Cá em casa não duram nada. A gama está gigantesca e por isso mesmo já escrevi dois artigos onde te apresento a "colecção". Poderás ver e ler tudo aqui e aqui.
Os choco-coco chips foram um achado. De vez em quando encomendo para ter na carteira e comer como snack quando há fome e não há nada melhor. É mais saudável que muitaaaa coisa e por outro lado é super saboroso. Nada mais nada menos do que lascas de coco com chocolate.
Chás nunca faltam cá em casa. O meu pai bebe sempre o verde, mas como não acho grande piada acabo por tentar as misturas de ervas e especiarias, e já tive agradáveis surpresas. Os Yogi Tea são de facto dos melhores chás de sempre e além do mais trazem sempre uma mensagem inspiradora no papelinho da saqueta.
O molho de soja é o que uso de momento e desde que descobri este, talvez há um ano, não faço ideia. É muito bom! Mais suave que outros que já provei, nada enjoativo e os ingredientes até são bons. Uso para o caril de grão, caril de grão e tofu, tofu com natas, brócolos gratinados e muitas outros receitas espetaculares.
Pasta dos dentes já não uso mais nenhuma. É muito menos agressiva para os dentes e língua, não deixa aquela sensação de picar/queimar na boca, tem ingredientes melhores para nós e para o ambiente e lavam os dentes igualmente bem. Esta de ervas é a mais parecida com a maioria das do mercado.
Entretanto descobri as escovas de bambu e não quero outra coisa. O preço de uma dá para comprar 3 ou 4 das de plástico mas pelo menos a minha consciência fica tranquila porque é menos um lixo de plástico que faço.
A organic protein foi uma comprei para experimentar. Optei por saquetas individuais de cada sabor para perceber qual a minha favorita e, se gostar de alguma, comprar a embalagem de 900g. Apesar de ainda não ter provado todos os sabores não fiquei particularmente apaixonada por nenhuma. Gosto mais das de soja do que das de ervilha, arroz, cânhamo, batata, o que seja. A textura é completamente diferente e o sabor também é muito melhor. Se depois de provar todos os sabores gostar muito de algum aviso.
A minha mãe já só come o pão da Prozis. Isto é 100% verdade e até tem uma certa piada. Agora sempre que a embalagem acaba ou está a acabar pede-me para encomendar mais. Não a maior fã de pão, mas a vantagem deste em relação aos outros do supermercado ou padaria, é que tem imensa proteína e menos hidratos de carbono. Quando como pão também é o da Prozis. Não há volta a dar. Não há valores melhores que estes.
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Podes participar as vezes que quiseres e em todas as redes desde que identificando diferentes amigos.
O passatempo termina dia 5 de Março.
O vencedor será anunciado no blog no próprio dia.
Como subscrever a newsletter do blog?
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A notícia foi lançada pelo jornal Público, e basicamente diz que até 2021 as "garrafas, os pratos, talheres, palhinhas, palhetas para o café, copos e cotonetes de plásticos passarão à história, literalmente, e irão ser excluídos das prateleiras dos supermercados até ao segundo semestre de 2020. Assim, o nosso Governo irá antecipar em, pelo menos, meio ano a directiva europeia que impõe o fim da comercialização de certos descartáveis até 2021." Uma ótima notícia para todos nós!! Já agora qual é a tua opinião relativamente a este assunto?
Portugal está focadíssimo na eliminação do plástico! Não é que o Lidl também irá deixar de vender sacos de plástico?? Pois é!! Mais uma notícia maravilhosa. A partir de Maio acabarão as vendas de sacos de plástico, passando estes a ser de papel. O valor destes novos sacos variará entre os 10 e os 14 cêntimos. Através desta notícia fiquei ainda a saber que esta cadeia de hipermercados 25 milhões de sacos de plástico por ano!!! Que absurdo!! Além disso, até 2025, o Lidl quer reduzir, em, pelo menos, em 20% o consumo de plástico e introduzir 100% de materiais recicláveis em todas embalagens de marca própria. Assim, acabará com venda de artigos de plástico descartável.
A Iswari está a oferecer 25% de desconto em todo o site e eu ofereço um extra de 10% com o código CGS. A oferta é válida em todo o site excepto acessórios (nomeadamente shakers e coconutbowls) e kits de produtos, e é assim até dia 28 de Fevereiro, ou seja, final do mês. Se quiseres aproveita, porque vale a pena! Vou deixar alguns dos meus favoritos de sempre abaixo, mas a gama é muito maior que isto.
Mix de Amor, uma combinação de amêndoas, bagas goji e amoras brancas, que pode ser usado como snack ou topping do que quer que seja
Barra Despertar de Buda Cacau (15 unid.), com pasta de tâmaras, trigo sarraceno moído, farinha de amêndoa, lúcuma, cacau cru, trigo sarraceno ativado, sementes de chia moídas, semente de linho moída, grãos de cacau e aroma a limão. Saudáveis e práticas!
Apesar destes serem alguns dos meus favoritos e que mais utilizo há muito mais que isto. Convém ainda que vejas sempre a lista atualizada de códigos de desconto aqui, para teres a certeza que está a funcionar.
Um mês depois voltei à DepilConcept em Viana para a segunda sessão de laser às axilas e pernas. Se te disser que notei imensos resultados com a primeira sessão acreditas? Eu sei, eu sei, é complicado mas é verdade.
Fiquei bem surpreendida mas aconteceu mesmo. O pelo caiu, o que não caiu saia se puxasse e foram poucos os que se mantiveram firmes e hirtos nem se mostrarem abatidos pelos raios que havia passado por eles uns dias antes.
Nunca imaginei que isso pudesse acontecer em tão pouco tempo e deixou-me toda animada para continuar a tratar da penugem.
Não há nada mais desmotivador do que não ver resultados. E se é certo que com duas ou três sessões é que a coisa se nota mais a sério, também é certo que na primeira já pode mudar qualquer coisinha. E mudou pelos vistos. E não podia estar mais contente.
Espero que depois desta sinta o mesmo, até porque entretanto aumentamos a potência da máquina, por isso prevê-se que tudo continue a correr pelo melhor.
Daqui a um mês lá voltarei e espero que com menos pelo para mostrar, porque o Verão está aí e eu não gosto nada de me ter de me preocupar com depilações às pernocas, principalmente nessa altura.
Se quiseres experimentar tens uma sessão de oferta até 30€ se fores até à DepilConcept Viana e disseres que viste a minha publicação no Blog/Instagram/Facebook, além a avaliação gratuita de sempre. Basta ligar a marcar. Tão simples quanto isso.
Avelãs - 10% de desconto + ofertas diferentes todas as semanas na Prozis com o código FFFF-10 (Vê sempre a lista atualizada de códigos de desconto aqui, para teres a certeza que o código está a funcionar)
Começa-se por colocar as avelãs num tabuleiro de ir ao forno para torrar.
Ficam lá cerca de 10 minutos a 180°C (cuidado para não queimar)
Em Fevereiro andei a ver alguns documentários, nomeadamente o do muito falado Fyre Festival. Para quem não sabe de que se trata (como eu não fazia a m-í-n-i-m-a), este documentário conta tudo que se passou no ano passado num suposto evento que burlou milhares de pessoas. Este evento, o tal Fyre Festival prometia ser o MELHOR FESTIVAL DE SEMPRE! E teria tudo para ser de facto.
A ideia era muito boa, o plano inicial que foi apresentado era genial, com dezenas de influenciadores digitais e modelos mundialmente conhecidos a dar a cara pelo festival, que iria ocorrer numa ilha das Bahamas, Exuma.
Água azul clarinha, um paraíso na terra, combinado com os melhores artistas, sol, comida deliciosa, pessoas bonitas, tinha tudo para ser o melhor evento de sempre não é verdade? Mas não. Correu TUDO MAL.
Nada do que foi “vendido” às pessoas era real. Na verdade estava tudo por fazer quando foi publicitado, não havia condições, licenças, catering, hotéis ou casas suficientes para tantos milhares. Nem sequer havia capacidade para tantas pessoas. Foram vendidos bilhetes a mais, não havia jatos para todos, nem sequer aviões comerciais. Tudo tudo tudo errado!
As fotografias das dezenas de modelos que participaram na promoção do evento, a banhar-se ao sol, a passear de barco, a nadar naquelas águas transparentes, viralizaram tão rápido como uma fotografia partilhada no twitter de um festivaleiro com o suposto catering luxuoso, que mais não era do que um pão com duas fatias de queijo.
Milhares de pessoas foram lesadas, os responsáveis fugiram da ilha quando perceberam que tudo deu para o torto e a coisa ficou assim, com as pessoas sem dinheiro e sem como voltar para casa, visto que os aviões estavam todos cheios e nem sequer tinham capacidade para tanta gente.
Achei o documentário muito muito interessante, sempre com imagens reais do que se ia passando, desde o início com a preparação do festival até ao dia em si, passando depois pelo que sucedeu após toda essa confusão.
Se ficaste curioso espreita o trailer.
Acho que o documentário acaba também por transmitir a ideia de que nem sempre o qeu vemos nas redes sociais é verdade. Que nem sempre o que nos é vendido é verdadeiro, e que devemos sempre estar atentos a isso.
Aviso à navegação que amanhã, Domingo, às 10:30h haverá Showcooking no Celeiro no Shopping Cidade do Porto (a 200 metros da rotunda da Boavista) com muuuitas receitas para lanches super práticos e mega saudáveis. Quero ver-te lá!!
Finalmente um filme que prende, que agarra, que faz com que o vejamos de início ao fim sem pensar "que seca" ou "podia estar a fazer outra coisa qualquer mais interessante". Já não via um filme decente todo seguidinho há um tempo. Normalmente vejo enquanto almoço e como os meus almoços são bem rápidos em 15 minutos (ou menos) está feito. Como os filmes têm muito mais que isso depois ando a ver às prestações ou opto por ver o resto antes de dormir ou depois de jantar.
No "The Girl in the Spider's Web: A New Dragon Tattoo Story" a história foi outra. Vi tudo de seguida e gostei! Trata-se de um filme de acção, de muita acção, onde a "girl" tem de... salvar o Mundo. É mais ou menos isto.
Três filmes depois a miúda está de volta, com mais uma aventura em curso. Este é um pouco diferente dos outros, mais ao nível de "Missão Impossível". Até acho que vi uma coisa muito parecida o ano passado num filme desses. Ah já sei! Foi no Johnny English 3.0 onde este tinha de salvar o Mundo de uns misseis e coisas do género. Tal como neste, em que a garota/miúda/mulher da tatuagem do dragão tem de roubar um programa de computador capaz de controlar todos os mísseis do Mundo.
Basicamente é mais do mesmo e o final é previsível, maaas tendo em conta os maus filmes que já vi em 2019 este é muito bom! De 0 a 10 daria um 6,5.
Se quiserem saber mais vejam o trailer para abrir o appétit.
Se definirmos uma determinada hora para lermos, um momento do dia em que vamos mesmo fazer isso, é mais fácil. Sejam 10 minutos ou 20, antes de dormir, no trajeto do trabalho para casa, no final do dia, num transporte público ou durante uma sessão de bicicleta no ginásio. O que interessa é ler.
2- Andar sempre com um livro atrás
As filas de espera e os atrasos do autocarro vão mudar agora que o livro anda sempre connosco. Já não estamos mais sozinhos e já não apanhamos mais secas, e por outro lado somos sempre mais produtivos e aproveitamos melhor o dia.
3- Ler algumas páginas por dia
É ESSENCIAL! Ler um bocadinho todos os dias vai criar o hábito e o vício da leitura. Sempre que deixo uma semana de ler depois já me custa muito mais voltar. É como quando deixamos de ir ao ginásio. As dores e a preguiça de voltar é enorme, mas depois sabe sempre muito bem.
4- Fazer desse momento o mais agradável possível
Há quem goste de ficar em silêncio, há quem tenha de ter uma chávena de café ou chá consigo, mais uma vez, o importante é ler e estar bem connosco próprios. Aproveitar e desfrutar de cada parágrafo vai tornar a experiência maravilhosa.
5- Não ler só por ler
Caso contrário vai ser só aborrecido. Ler uma coisa de que gostemos, que nos fascine, é totalmente diferente de ler algo chato. E ninguém é obrigado a ler algo de que não gosta. Procurar o tema que mais nos agrada e escolher um livro relacionado com o tema vão fazer toda a diferença na hora de pegar no livro.
6-Anotar o mais importante de um livro
Ajuda o cérebro a memorizar o que achamos fundamental, o que vai fazer com que fixemos mais rapidamente a informação.
Há quem goste de sublinhar o livro por exemplo, mas também há quem não goste de o fazer, por isso não coloquei esse ponto aqui.
Sublinhar vai tornar a experiência mais importante e mais intensa e poderia ser outra sugestão a acrescentar à lista.
200g de tofu escorrido - 10% de desconto + ofertas diferentes todas as semanas na Prozis com o código FFFF-10 (Vê sempre a lista atualizada de códigos de desconto aqui, para teres a certeza que o código está a funcionar)
100g de cogumelos picadinhos
1 colher de sopa de azeite
2 dentes de alho picado
1 tomate
1 cenoura
1 cebola pequena
50ml de vinho branco
Manjericão, orégãos, tomilho e pimenta preta a gosto
Sal dos himalaias q.b. - 10% de desconto + ofertas diferentes todas as semanas na Prozis com o código FFFF-10
Numa frigideira coloca-se o azeite e, quando estiver quente, junta-se o alho.
Em seguida colocam-se os quatro primeiros ingredientes assim como as especiarias.
Coloca-se a cenoura e cebola numa moulinex para triturar de modo a ficarem pequenos.
Adiciona-se o último preparado à frigideira. Deixa-se cozinhar cerca de 10 minutos.
Em seguida acrescenta-se o vinho e ali fica até este evaporar, o que é cerca de 10 a 15 minutos.
Findo esse tempo está pronto a servir.
Podem comer acompanhado de um puré de ervilhas, salada, abacate, cogumelos salteados, mozzarella, ou com a tradicional massa, para uma massa à bolonhesa perfeita.
