Vamos mexer o corpito em casa?
Perdi a conta às mensagens que recebi de meninas e senhoras a dizerem que não tinham tempo de ir ao ginásio, ou porque estavam a estudar e tinham exames que lhes ocupava muuuito tempo, ou porque tinham de tomar conta dos filhos e não dava para conciliar.
Para todas elas (e para as que não mandaram mensagem mas se revêm nesta situação) deixo este post.
Vou, assim, criar uma rúbrica sobre exercícios que podem fazer em casa.
O primeiro post é para exercitar os braços, que tantas vezes são "esquecidos" pelas meninas (os homens nunca se esquecem...) e que também precisam de ficar bonitos e tonificados.
Para começar umas flexões:
E agora os ombros:
Usem uma cadeira para se sentarem e inclinem o tronco para a frente.
Segurem um halter em cada mão com o peso que vos for conveniente (para começar).
Elevem os braços até a linha dos ombros. Retornem à posição inicial.
Façam duas séries de 12 repetições. Quando o exercício estiver fácil, aumentem a carga e as séries, já sabem.
Não se esqueçam do trícepe:
Deitem-se novamente num colchão e, com as pernas dobradas e um halter em cada mão com o peso que entenderem, levantem os braços mantendo a largura dos ombros.
Flexionem os braços aproximando os pesos das orelhas. Voltem à posição inicial.
Façam duas séries de 15 repetições. Quando o exercício ficar fácil aumentem a dificuldade.