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GO CAROL

BEM-ESTAR, FITNESS, COZINHA OVOLACTOVEGETARIANA E A MINHA VIDA NO GERAL (E ÀS VEZES NO PARTICULAR)

Vamos mexer o corpito em casa?

Perdi a conta às mensagens que recebi de meninas e senhoras a dizerem que não tinham tempo de ir ao ginásio, ou porque estavam a estudar e tinham exames que lhes ocupava muuuito tempo, ou porque tinham de tomar conta dos filhos e não dava para conciliar.

Para todas elas (e para as que não mandaram mensagem mas se revêm nesta situação) deixo este post.

 

Vou, assim, criar uma rúbrica sobre exercícios que podem fazer em casa.

 

O primeiro post é para exercitar os braços, que tantas vezes são "esquecidos" pelas meninas (os homens nunca se esquecem...) e que também precisam de ficar bonitos e tonificados.

 

 

Para começar umas flexões:

exercicios-para-fortalecer-os-bracos-01.jpg

 

Apoiem os joelhos num colchão, cruzem os pés e ponham as mãos no chão (um pouco para além da largura dos ombros). 
Estendam os braços elevando o tronco. Voltem à posição inicial. 
Façam duas séries de cinco repetições.
Quando o exercício estiver fácil, aumentem o número de repetições.

 

 

E agora os ombros:

 

exercicios-para-fortalecer-os-bracos-02.jpg

Usem uma cadeira para se sentarem e inclinem o tronco para a frente. 

Segurem um halter em cada mão com o peso que vos for conveniente (para começar). 

Elevem os braços até a linha dos ombros. Retornem à posição inicial. 

Façam duas séries de 12 repetições. Quando o exercício estiver fácil, aumentem a carga e as séries, já sabem.

 

 

Não se esqueçam do trícepe:

exercicios-para-fortalecer-os-bracos-03.jpg

Deitem-se novamente num colchão e, com as pernas dobradas e um halter em cada mão com o peso que entenderem, levantem os braços mantendo a largura dos ombros. 

Flexionem os braços aproximando os pesos das orelhas. Voltem à posição inicial. 

Façam duas séries de 15 repetições. Quando o exercício ficar fácil aumentem a dificuldade.

 
 
Para os músculos laterais

exercicios-para-fortalecer-os-bracos-04.jpg

 

Em pé, afastem os pés mantendo os joelhos semiflexionados.
Com os braços estendidos ao longo do corpo, segurem um halter em cada mão. 
Elevem os braços até a altura dos ombros e voltem à posição inicial. 
Façam duas séries de 15 repetições. Quando o exercício estiver fácil, aumentem a carga e as séries.
  
  
Para terminar bíceps:

exercicios-para-fortalecer-os-bracos-05.jpg

 

Mais uma vez de pé, afastem os pés e mantenham os joelhos semiflexionados.
Com os braços estendidos ao longo do corpo, segurem um halter em cada mão. 
Com as mãos voltadas para o corpo, dobrem os braços até a altura dos ombros. Voltem à posição inicial. 
Façam duas séries de 15 repetições. Quando o exercício estiver fácil, já sabem! Basta aumentar a carga e as séries.
 
 
Quem vai experimentar?