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GO CAROL

BEM-ESTAR, FITNESS, COZINHA OVOLACTOVEGETARIANA E A MINHA VIDA NO GERAL (E ÀS VEZES NO PARTICULAR)

Treino da Carol - Abdominais

Como prometido vou deixar os treinos que andei a fazer no mês de Agosto. Podem sempre tirar ideias para um treino vosso, ou então não.

Este treino era para o abdominal. O objectivo era fazer entre 3 a 4 séries (abaixo pode ver-se as séries que fiz para cada um dos execícios) entre 40 segundos a 1 minuto ou a 1:20minuto, ou ainda 20 repetições, dependedo do exercício. 

 

- 3x1:20' prancha

- 3x1' prancha lateral (para cada lado) 

- 3x1' prancha dinâmina (apoiados como a prancha, mas mexendo o corpo para a frente e para trás de forma suave) 

- 4x20 abs lateral com kettlebell (para cada lado) - se não tiverem podem fazer deitados sem peso ou com

um peso qualquer que tenham em casa, como garrafões)

- 3x20 abs tradicionais 

- 3x20 abs laterais

- 3x20 abs inferiores na almofada (vídeo no Instagram) (com os pés numa almofada, ou toalha, e os

cotovelos apoiados no chão esticam-se as pernas sempre com a almofada nos pés e recolhem-se até os

joelhos estarem ao nível do umbigo)

 

É um treino muito simples mas bem eficaz. Se quiserem experimentem e deixem o feedback.

 

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