Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

GO CAROL

BEM-ESTAR, FITNESS, COZINHA OVOLACTOVEGETARIANA E A MINHA VIDA NO GERAL (E ÀS VEZES NO PARTICULAR)

Leite Dourado, ou Golden Milk

117664FE-725B-431E-9550-805A8D2CF168.jpeg

 

O meu Leite Dourado, ou Golden Milk não é sempre igual. Varia a marca e o sabor do leite (bebida vegetal), variam as quantidades de especiaias, variam as especiarias em si, às vezes com açúcar de coco, outras com outro adoçante qualquer, havendo vezes em que não coloco nenhum. Mas deixo hoje uma versão de várias que podem ser feitas. Espero que gostem.

 

 

Para uma pessoa:

Uma chávena de bebida vegetal ao vosso gosto (pode ser leite) - Usei de Sésamo da Ecomil. Em alternativa podem usar de coco, amêndoa, noz, cânhamo, arroz ou aveia, que também fica perfeito!

1 colher de café de curcuma e pimenta preta da Iswari (podem fazer vocês a mistura ou usar este preparado, tendo 10% de desconto com o código CGS na Iswari e FFFF-10 na Prozis)

1 colher de café de canela em pó 

1 colher de café de syrup de coco (podem usar geleia de agavexarope de tâmaraxilitol ou açúcar de coco

 

 AC0BA8AD-4B53-4E4A-939C-BDBBD22B91CE.jpeg

 

9B451E25-8D20-4AA9-92FA-CA7D8AFBE1CF.jpeg

 

5 lanches saudáveis na volta à rotina

Agora que a coboiada terminou, a alimentação saudável voltou à carga, o treino pelo menos cinco vezes por semana está ao rubro (será?) e a água anda sempre connosco, as sugestões de lanches apetitosos e saudáveis também não poderiam faltar. 

 

Tenho então 5 lanches saudáveis na volta à rotina, que são fáceis de encontrar, acessíveis, simples de transportar e boas de se comer.

Numa tentativa de adaptar as minhas dicas ao vosso gosto, seleccionei algumas coisas que tenho em casa e que já fizeram muitos dos meus lanches felizes.

 

 

Tosta com Compota de 

Ingredientes:

- Uma fatia de pão proteico torrado

Compota Vale Nogueira

 

Barra-se o pão previamente torrado com a compota. Fica um snack, ceia, lanche ou pequeno almoço delicioso. 

 

A403ABAF-2966-46DA-AB89-1376D1D0FD70.jpeg

 

 

Pudim de Chia

Ingredientes:

- 3 colheres de sopa de sementes de chia

- 200 ml de bebida vegetal (usei de coco)

- Bagas de Goji (opcional)

 

Juntam-se as sementes de chia com o leite e misturam-se com uma colher e até ficar uma mistura mais ou menos homogénea.

Seguidamente tapa-se e coloca-se no frigorífico a descansar até o outro dia ou se não tiverem tempo, no mínimo, por duas horas.

 

74D4F052-35AA-475A-9396-B93E2703F0F9.JPG609D1EBA-9566-4A8C-A002-7624CFEA26FC.JPG

 

 

 

Figos Secos com Queijo Vegetal

Ingredientes:

- 6 figos secos

- Fatias de queijo vegetal

 

Junta-se o queijo e os figos e fica um lanche super docinho, energético e bem diferente.

 

49197333-7192-4C86-9BDE-87CCF8DAA327.JPG

 

 

 

Infusão de Hortelã-Pimenta e um punhado de Amêndoas Transmontanas

Infusão de Hortelã-Pimenta

- 15 Amêndoas Transmontanas

 

É diferente de todos os outros, mas existem muitas pessoas que adoram lanches mais leves, com chás e infusões, e que até dão menos trabalho a comer e a transportar, e portanto, pensando nelas, aqui vai uma sugestão. 

 

CFE32DC8-EE68-41A5-973B-637BE505BF2D.JPG

 

 

 

Iogurte Vegetal (ou não) com uma colher de sopa de compota

- 1 iogurte à escolha (que também poderá ser um iogurte grego)

- 1 colher de sopa de compota

 

Basta juntar ambos os ingredientes e já está. Podemos ter um lanche diferente todos os dias com compotas diferentes. É uma espécie de iogurte com sabor, sendo que podemos controlar a quantidade do mesmo, e também usar os que mais gostamos.

 

B5C3378E-DA8A-4926-BA9F-9EBD125DA014.JPG

 

Desejo do dia <3

 

... umas destas no meu armário. Já! 

 

 

 

Ahh pessoal, se também quiserem ter 10% de desconto nestas ou noutras peças desportivas quaisquer do Bazar Desportivo basta usar o código CAROLINA-10, válido em todo o site (excepto marca Fujifilm e artigos em promoção)

 

Suplementos que mudaram o meu corpo - BCCA´s

Ainda dentro da rúbrica "Suplementos que mudaram o meu corpo", hoje entram os BCCA´s. E que é isto dos BCCA´s afinal? Trata-se dos aminoácidos essências, a leucina, a isoleucina e a valina. Estes estão presentes na proporção necessária em algumas proteínas de origem animal, no entanto, no caso das proteínas vegetais isso não acontece. Como ando a tomar proteína vegetal, há a necessidade de suplementar o organismo com os BCCA´s, de forma a não haver qualquer défice.

 

Já experimentei BCCA´s em pó mas de momento estou a tomar os comprimidos. Porquê? Porque não me dei muito bem com o pó. Primeiro comprei os BCCA´s em pó sabor "natural", ou seja, sem sabor algum. Primeiro era horrível para tomar. Sabia mal, sabia muito mal. Com água parecia medicamento. Tinha de tapar o nariz ou não respirar enquanto tomava e depois de tomar para conseguir engolir aquilo. A dose recomendada é de 5g ou de 1g por hora de treino, o que parece pouco, mas na realidade é imenso (principalmente quando não gostamos).

 

Depois decidi que assim não dava, que era preciso um saborzinho senão não ia dar. Optei pelo sabor "laranja" da mesma marca. Era bom, era melhor que o natural. Dava-lhe 10.000 a 0, e foi o meu salva-vidas na altura.

Tomei durante 2/3 semanas e comecei a sentir-me inchada, a "crescer" mas não como eu gostaria. A crescer mais do que o que queria e a sentir a barriga sempre estranha quando tomava. Foi então que deixei este suplmento de lado e jurei para nunca mais.

 

 

xcore_bcaa-powder-300g_1.jpg

BCAA Powder 300g

 

Os tais BCCA´s que falei acima eram estes. Tal como todos os BCCA´s, o objectivo principal é a diminuição da fadiga central e a recuperação muscular.

 

 

De qualquer modo, no site da Prozis podem ler-se os principais benefícios deste suplemento:

  • Reforça a Recuperação Muscular
  • Previne o Catabolismo/Perda Muscular
  • Transporta nitrogénio, que promove o crescimento muscular
  • Melhora a síntese proteica e aumenta a proteólise.
  • Contribui para a manutenção de níveis favoráveis de testosterona
  • Melhora o funcionamento das hormonas, como a Hormona do Crescimento GH e a Insulina IGF-1

 

 

 

okygen-sports_bcaa-211-180-tabs_1.jpg

 BCAA 2:1:1 180 tabs

 

 

Depois da minha aventura com o pó e de ter começado a tomar proteína vegetal de forma mais séria e continuada "descobri" os comprimidos. E é a melhor coisa de sempre. Super fácil de tomar, sem sabor, sem mal estar abdominal, sem inchaço,... Não sei o que é que acontecia com o pó mas não dava mesmo para mim, pelo menos não deu na altura. Pensei que ia ser igual com as cápsulas mas afinal não, e ainda bem.

Este suplemento ajuda-me muito a diminuir o cansaço, as dores e acho que também está a ajudar a manter a massa muscular em vez de entrar em catabolismo muscular (perda de massa muscular).

A proporção ideial é de 2:1:1, ou seja, o dobro do valor da leucina para a de valina e isoleucina. No caso desta marca os valores são, respectivamente, de 750mg para 375mg e 375mg. É portanto, uma óptima escolha.

 

Os destaques do BCAA 2:1:1 da Okygen Sports na Prozis são os seguintes:

  • Aumenta a síntese muscular proteica
  • Diminui a degradação muscular
  • Otimiza a produção de hormonas anabólicas
  • Baixa os níveis de cortisol
  • Acelera a recuperação muscular
  • Com vitaminas adicionadas para maior absorção

 

Mais uma vez é um pouco do mesmo referido acima.

 

  

myvegies_vegetarian-bcaa-200-tabs_1.jpg

Vegetarian BCAA 200 tabs

 

 

Para terminar, o Vegetarian BCAA da MyVegies apresenta uma fórmula cientificamente testada, que contém uma proporção de 2:1:1 de Leucina, Isoleucina e Valina e foi enriquecida com vitaminas B6 e B2.

 

Novamente, na Prozis, encontram as características dVegetarian BCAA da MyVegies:

 

Esta a par dos BCAA 2:1:1 da Okygen Sports são os que tenho em casa e que vou alternando. A dose do primeiro é de quatro comprimidos e a dose do da MyVegies é de 6. 

 

 

Em todos estes produtos há 10% de desconto + ofertas que poderão ver aqui no blog, no facebook, no instastorie e no instagram, com o código FFFF-10, se quiserem aproveitar.

 

Se puderem deixar opinião acerca deste suplemento já sabem onde o fazer. E não ficamos por aqui nesta rúbrica! Esperem até saber o resto.

Ultraboost Laceless

A Adidas lançou uns Ultraboost sem atacadores. O nome é "Ultraboost Laceless", e há para homem e mulher. O preço no site é de 200$. Vejam abaixo se gostam. Eu cá adorei a ideia, até porque já aconteceu diversas vezes ter de parar o treino para apertar os cordões, o que, parecendo que não, é chato, e estraga logo o ritmo do exercício, seja ele corrida ou não. A Adidas deve ter tido esse "drama" em conta e acabou com os fios nos ténis.

 

 

Para homem:

 

UltraBOOST Laceless Shoes Core Black  /  Core Black  /  Running White S80769

UltraBOOST Laceless Shoes Core Black  /  Core Black  /  Core Black S80770

Ultraboost Laceless Shoes Legend Ink  /  Legend Ink BB6135

UltraBOOST Laceless Shoes Legend Ink  /  Legend Ink  /  Vapour Grey S80771

 

 

 

Para mulher:

 

Ultraboost Laceless Shoes Ash Pearl  /  Ash Pearl  /  Ash Pearl CQ0010

Ultraboost Laceless Shoes Core Black  /  Core Black  /  Core Black BB6311

As peças de fitness que dão vontade de treinar

Com nomes desde Space, Gray a Sky, até Aquarelle e Tropical, passando pelo Zig, a colecção nova da Oito.Um está cheia de novidades giras e coloridas, e estará online a partir de hoje. Como sei que adoram roupa de desporto aqui deixo algumas das peças mais bonitas da colecção. Recordo-vos que há 20% de desconto no site com o código CGS. Encontram o banner na zona lateral direita do blog se estiverem a aceder a partir do computador, e no final dos 10 textos se estiverem no telemóvel. Têm alguma peça favorita? Contem-me qual.

 

Top Normal.jpg

 

Top Normal-3.jpg

 

Top Normal-2.jpg

 

Top Hollow.jpg

 

Regata Crop.jpg

 

Preto_Frente.jpg

 

Macacão Trendy.jpg

 

Macacão Trendy-2.jpg

 

Macacao Lace Costas.jpg 

 

Legging-2.jpg

 

Legging Basic.jpg

 

Legging.jpg

Ano novo resoluções de sempre

Com a chegada do ano novo voltou o foco, a garra, a vontade de fazer mais e melhor. Regressei ao ginásio com força (nunca deixei de ir, mas aqueles dias 24, 25, 30 e 31 não houve treino para ninguém, o que para mim já é como se estivesse há 1 mês e meio sem fazer nenhum).

 

Com o ginásio on fire voltou a alimentação que tinha antes dos exageros, voltou a suplementação direitinha, voltou a água em força, voltou o creme para a celulite e voltaram os tratamentos corporais. Fiz ondas acústicas na primeira Sexta-feira do ano, no local do costume, Yourcare em Matosinhos. Este tratamento ajuda a acabar com as fibroses, atenua ou acaba com a celulite e promove a elasticidade da pele.

 

3C74EA40-0F48-4815-9ED4-F1CCA2BE55EC.JPG

 

 

Mesmo treinando 5 vezes por semana neste momento (já cheguei a treinar 14 e 15 por semana e espero voltar a treinar 6 em breve), comendo bem a maior parte do tempo, bebendo água e usando creme para a celulite, nada funciona a 100% de forma isolada. Ou seja, só o creme, só o treino, só os tratamentos podem resultar, porque resultam, e é fácil comprovar isso (experimentem seja o que for que referi acima e vejam se não notam diferenças) mas não fazem o mesmo efeito de que quando se faz tudo de uma forma mais correcta e interligada, como o que faço e tenho vindo a fazer sempre. Tudo isto para, mais uma vez, explicar os tipos de cuidados que tenho, e referir novamente que não é só com treino ou só com tratamentos que chegarei lá. Nem eu nem ninguém.

 

O equilíbrio é uma palavra que toda a gente conhece, que as pessoaa adoram usam mas que vejo muito poucos a saberem aplicá-la. Para mim não é assim tão fácil por exemplo. Tento ser o mais equilibrada possível neste campo, e tento passar-vos os meus truques, dicas, sugestões, para chegarem onde pretendem. Mas cada um faz o que considerar melhor para si. É assim que deve ser.

 

 

IMG_9096.JPG

 

 

O meu melhor é fazer tudo isto sempre que possível, porque é o que resulta comigo. Já experimentei muitos tipos de alimentação, muitos tipos de treino, alguns suplementos, alguns cremes e outros tantos tratamentos, mas neste momento o que faz mais sentido e é mais eficaz comigo é o que tenho vindo a partilhar.

 

Se tiverem alguma questão acerca das ondas acústicas ou outro tratamento estético (corpo ou rosto) o melhor é falarem directamente com a Yourcare porque certamente que saberão responder melhor que eu. Seja por causa de tratamentos, tipos de tratamentos diferentes, pacotes que podem fazer ou preços de algo em particular. É essencial neste caso, em que se trata de algo tão específico, fazer uma avaliação na clínica.

 

Basta ligar para lá e agendar, sendo que a avaliação é gratuita e é sem compromisso. Se quiserem partilhar o que é o vosso melhor neste momento, o que vos faz sentir bem, saudáveis, revigorados, sintam-se à vontade.

 

UNADJUSTEDNONRAW_thumb_d71.jpg 

Treino | Pernas e Glúteos

Novo vídeo, um treino para pernas e glúteos que vai deixar o corpo num oito. Ora experimentem.

 

 

A melhor forma de limpar o intestino depois dos excessos - GIVEAWAY

O primeiro GIVEAWAY DO ANO ESTÁ ONLINE!

É A FESTA! É A LOUCURA!

VAMOS LÁ PARTICIPAR!

 

6453FF75-2D4A-42E2-A719-2C537016672D.JPG

 

 

Tenho 3 garrafas de Seiva de Bétula + 4 garrafas de Néctar Mirtilo + 1 garrafa de sumo de Mirtilo para oferecer, tudo da Betulum Bio.

 

Para te habilitares a ganhar tens de:

- Fazer LIKE na fotografia que está abaixo no Instagram ou Facebook, dependendo onde queres participar 

- SEGUIR a Betulum Bio e a mim no Instagram (@carolinagomesdasilva) ou o Facebook da Betulum Bio e o blog Go Carol by Carolina Gomes da Silva

- IDENTIFICAR 2 amigos (podem identificar os que quiserem desde que sejam diferentes)

- Subscrever o Blog (do lado direito do ecrã) e o canal de Youtube

 

 

Podes participar no Instagram e/ou Facebook as vezes que quiseres, desde que identifiques amigos diferentes e faças uma vez as restantes tarefas.

 

O giveaway termina dia 9 de Janeiro.

 

Boa sorte!

Janeiro Sem Gordices

Começa hoje e dura até ao fim do mês. Tem como objectivo aniquilar todas as "gordices" da vida.

 

IMG_7230.PNG

 

 

Por gordices entende-se o quê?

-Produtos com açúcar refinado

-Refrigerantes

-Fritos

-Tudo que tenha óleos de má qualidade (palma por exemplo)

-Sal refinado

-Produtos com glúten e/ou lactose, tal como: 

farinha branca,

ketchup, maionese e mostarda,

bolos embalados ou de pastelaria (da maioria delas),

bolachas ou biscoitos embalados,

enchidos,

salsichas,

caldos de legumes,

pão,

sopas instantâneas,

refeições congeladas ou instantâneas,

gelados embalados,

leite,

natas,

bechamel,

iogurtes,

queijos,

manteiga e margarina.

 

E creio que seja isto.

 

 

Mas afinal o que é que se pode comer?

-Frutas frescas

-Legumes frescos

-Leguminosas, preferencialmente para cozer e não enlatadas

-Farinhas sem glúten, como farinha de aveia, farinha de arroz, farinha de linhaçafarinha de amêndoafarinha de de nozfarinha de castanhafarinha de quinoa, farinha de banana, farinha de coco,

farinha grão,...

-Frutos secos

-Bebidas vegetais sem açúcar adicionado

-Óleo de coco para cozinhar

-Azeite para temperar

-Proteína vegetal biológica para cozinhar (tofu, seitan, soja,...)

-Proteína vegetal em pó

-Manteigas de frutos secos que não contenham óleos dos referidos acima, açúcar adicionado ou sal

-Superalimentos

-Arroz

-Quinoa

-Outros cereais integrais

 

 

Que comece o #janeirosemgordices porque #juntossomosmaisfit!!!

Quero ver-vos neste desafio. Para isso utilizem estes hashtags. Assim posso comentar, pôr like, falar com vocês, interagir, apoiar-vos e vocês a mim. Isto ajudará a motivar outras pessoas totalmente desconhecidas, e também a nós próprios. 

 

Vamos a isso?