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GO CAROL

BEM-ESTAR, FITNESS, COZINHA OVOLACTOVEGETARIANA E A MINHA VIDA NO GERAL (E ÀS VEZES NO PARTICULAR)

Como "ganhar" glúteos e coxas?

Depois do sucesso que foi o post "Como perder a barriga?" eis que surge o "Como "ganhar" glúteos e coxas?", que também pode interessar, mas que é um pouco diferente. 

Existem diversos exercícios que podem ser feitos em casa e que deixarão os glúteos e coxas mais tonificados e é isso mesmo que vou dar. Vou dar três exercícios muito bons que fazem em 10 minutos, sem sair de casa, sem gastar dinheiro, e que podem ajudar a mudar o vosso bumbum e coxas.

Utilizei imagens da internet para que possam perceber melhor como fazer cada um deles, caso tenham dúvidas.

 

Agachamentos (com ou sem carga)

Para fazer basta estar de pé, com os pés à distância dos ombros e com peso entre 1kg a 5kg em cada mão, se optarem por utilizar carga.

Sustentando o próprio peso nos calcanhares, o exerício consiste em agachar como se se estivesse prestes a sentar numa cadeira.

Esperem um segundo e retornem à posição inicial.

Façam 3 séries de 10 a 15 repetições, descansado 1 minuto entre séries.

 

gal_Agachamento.jpg

 

Glúteo em quatro apoios (com ou sem carga)

Com os joelhos e as mãos no chão, mantém-se o joelho direito no chão como suporte e levanta-se a perna esquerda. O pé vai na direcção do tecto. Esperem um segundo e voltem à posição de início.

Se utilizarem carga basta pôr as caneleiras e fazer exactamente o mesmo.

Façam 3 séries de 10 a 15 repetições, para cada perna, descansado 1 minuto entre séries.

corpoforma_bumbum2.jpg

 

Elevação da bacia (com ou sem carga)

Deitem-se de costas com as mãos ao lado do corpo, joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Com as mãos no chão, elevem a bacia até o tronco estar alinhado com as pernas. Sustentem essa posição dois segundos.

Façam 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições, descansado 1 minuto entre séries.

02-Elevacao.jpg

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