E terminou mais uma semana de acompanhamento! Metade do mês já passou e os resultados continuam a aparecer. Na semana passada o peso aumentou bastante, como referi aqui. Não sei se gosto muito disso mas lá chegaremos. Esta semana fiz as medições em jejum e percebi que o peso estava igual - pelo menos isso. Contudo, tinha mais dois centímetros de perna, mais um centímetro de cintura e mais meio centímetro de glúteos- yeeeeeeees!!!! O peso acabou por ser distribuído por todo o lado, mas não foi bem para onde queria. Aquele centímetro a mais na cintura é para baixar e, de preferência, para teletransportar para os glúteos. A minha percentagem de massa gorda não sei como está, mas na semana passada tinha diminuído, espero que nesta tenha voltado a acontecer o mesmo, ou, pelo menos, que não tenha aumentado. Mal saiba conto-vos.
E agora as dificuldades. Bem, acho que esta semana foi mais fácil em termos de alimentação. Quer dizer, mais ou menos. Tive um dia de detox já no final da semana, um dia em que fui para Lisboa e a viagem me fez fome - comi duas barrinhas de proteína que não estavam no plano mas que não são para contar a ninguém - aldrabei um bocadinho os pequenos almoços e lanches, deixando alguns alimentos de parte para poder comer outros que gostava mais, como a manteiga de amendoim, substituída pelo weetabix. Por fim, não tomei sempre os scoops que devia, deixando quase sempre um de parte. Ou seja, alterei uma coisa ou outra mas na verdade penso que não afectou os resultados.
Relativamente aos treinos, cinco treinos, cinco dias, um treino no E-FIT pelo meio - ou seja, treinei seis vezes em cinco dias - e um "treino" no Meo Arena, onde percorri quilómetros a pé, subi e desci centenas de escadas de tanto que lá andei. Pedi à Tatiana Costa para me ajustar o plano de treino pois estava com três dias de perna/glúteos por semana, o que estava a tornar-se complicado de conseguir executar na perfeição. Dia sim dia não lá ia eu para o ginásio fazer um destes treinos e acabava por voltar a treinar o mesmo grupo muscular no dia que tinha mais dores. Não estava a resultar. Na primeira semana tudo bem, consegui super bem, apesar de mal andar, de fazer um esforço enorme para me sentar sem parece uma maluquinha. Esta semana foi mais complicado, por isso achei que se devia alterar isso. O bom do acompanhamento é que a qualquer momento falamos com os responsáveis e eles ajustam o treino e/ou a alimentação de forma a ser mais confortável para nós, a trazer mais benefícios e, de certa forma, mais simples. Se a alimentação e treino forem completamente opostos aos meus objectivos ou capacidades dificilmente conseguiria andar um mês em "dieta" e treino forçado. Acho isto muito positivo mesmo, e gosto muito desta facilidade de alteras as coisas a qualquer momento.
Hoje é dia de refeição livre por isso durante a semana mostro-vos o que escolhi.
E repito porque acho importante. Se quiserem também ser acompanhados por esta equipa entrem em contacto com o team scoop, deixo os endereços abaixo. Se utilizarem o código "4F´s" - basta dizer a um dos elementos do team scoop que têm este código - têm 5€ de desconto na mensalidade inicial. Vale muito a pena e faz toda a diferença nos nossos resultados.
Como referi aqui vou ser acompanhada durante 1 mês pela scoop by scoop de forma a melhorar os meus resultados. Não tive oportunidade de escrever este post antes mas faço-o agora, no início da terceira semana de acompanhamento. Quero mostrar-vos os alimentos que fizeram parte das minhas refeições na semana um.
Pequeno almoço com um batido de proteína e aveia
Lanche da manhã com quark, quinoa, weetabix e puré de maçã
Almoço com soja grossa, claras de microondas, bróculos cozidos e espinafres
Ao lanche voltou o quark com weetabix, mas desta vez com um scoop de proteína e um kiwi
Para o jantar havia tofu salteado com cogumelos e bróculos cozidos
Algumas refeições preparadas e organizadas em tupperwares
Como sabem, ou deviam, porque já falei disto antes, estou a ser acompanhada pelo team scoop. Vejam aqui o post acerca da primeira semana de acompanhamento. Nesta segunda semana foram feitas algumas alterações no plano alimentar, das quais falarei no próximo post do acompanhamento. Antes disso quero deixar-vos algumas das coisas que me foram incluídas no plano para que também vocês possam incluir na vossa dieta de vez em quando se assim o entenderem.
Hoje deixo a receita da "flex bowl", uma receita que me foi passada e que apesar de já ter feito antes ainda não tinha publicado aqui. É algo muito simples mas que demora mais um bocadinho do que o que vos tenho habituado, tigelas, batidos que em 2 minutos estão prontos. Desta vez talvez sejam necessários 10 minutos, contudo vale bem a pena. Apesar disso, os ingredientes são poucos e a receita é muito fácil, como sempre, ora tentem.
Para uma tigela precisam de:
- 200ml de claras - 10% de desconto + ofertas diferentes todas as semanas na Prozis com o código FFFF-10 (Vê sempre a lista atualizada de códigos de desconto aqui, para teres a certeza que o código está a funcionar)
Começa-se por bater as claras em castelo. Em seguida junta-se a geleia de agave e continua a bater-se. Quando estiverem prontas coloca-se numa tigela grande para ir ao microondas durante 2 minutos. Findos os 2 minutos retira-se, deixa-se arrefecer (se assim o entenderem) e junta-se o topping que quiserem. Como referi acima pus uma tangerina e manteiga de amendoim. Tal como o nome indica esta é uma "flex bowl", ou seja, podem colocar o que quiserem e, assim, estar sempre a comer um prato diferente.
Pois bem, Domingo, dia de passatempo no estaminé! Desta vez conto com a colaboração da Aruak que certamente já conhecem. Mas o presente é diferente do habitual! Temos para vos oferecer um vale de 30€ que podem usar como bem entenderem nesta loja. E não, não há só roupa de fitness! Por isso este presente é perfeito! Assim o vencedor pode escolher o que mais gostar sem problemas.
Para se habilitarem a este presente necessitam de:
Queria agradecer à Prozis pela experiência que me proporcionou ontem. Em breve volto a falar sobre isto. Agora queria mesmo só deixar o agradecimento. E se tiverem possibilidades vão ao Meo Arena hoje, onde decorre o Portugal Fit. Certamente que não se vão arrepender!
Na primeira semana de acompanhamento tinha de fazer a pesagem e as medições para enviar à Tatiana Costa na Segunda-feira, ou seja, tinha de comer direitinho até esse mesmo dia. Uma semana, era só uma semana bem comportada. E correu bem. Se custou? Não vou dizer que não me apeteceu muitas vezes comer qualquer coisa fora da dieta, nem que fosse uma barra de proteína, mais umas colheres de manteiga de amendoim ou outra coisa do género. Não tive "fome" de porcarias, apenas vontade de comer mais de algumas coisas ou de introduzir algo mais docinho na dieta. No fim de semana senti fome, confesso. Senti fome principalmente no lanche da tarde. A quantidade que me foi passada era suficiente mas quando estamos mais livres, sem horários rígidos, em casa a relaxar é muito mais difícil mantermos o foco na dieta. Lá passou o fim de semana, a fome de Sábado à tarde, a vontade de comer no Domingo à noite e a Segunda-feira chegou. Fiz as medições, pesei-me e a hora de jantar finalmente apareceu. Fui a um restaurante italiano para comer pizza. Confesso que tinha bastante vontade de fazer aquela refeição. Quando estamos numa alimentação mais rigorosa comer o que nos apetece cai que nem uma luva! Então, resolvi comer uma pizza. Uma pizza muito simples, mas a que mais gosto. Massa fina, polpa de tomate, queijo mozzarella, tomate seco e rúcula. Antes da pizza comi pão de alho com queijo mozzarela que também soube muito bem. Agora é esperar pela próxima Segunda-feira para me atirar para outra pizza, que, sinceramente, é o que mais me tem apetecido dentro das coisas menos saudáveis que não se incluem na dieta. Se também vocês precisam de orientação, de alguém que vos faça entrar em dieta e segui-la à risca, se precisam de um plano de treino e de um orientador para responder a todas as questões que ainda não tiveram resposta, lembrem-se que podem usar o código "4F´s" - basta dizer a um dos elementos do team scoop que o têm - para verem descontados 5€ da mensalidade inicial. De qualquer forma podem falar com o team scoop sem compromisso, para verem as vossas dúvidas elucidadas.
Volto a deixar as redes sociais que podem consultar:
Hoje mostro-vos uma novidade. O Cacaolat 0%! É adoçado com stevia, um adoçante natural, com capacidade de adoçar de 10 a 15 vezes superior à do açúcar doméstico. Sem açúcar, gordura ou lactose, oferece o mesmo sabor de sempre. Encontra-se disponível no Saborista, apenas para Portugal, em formato de 6 pack de 200ml por 3€ e de 1l por 1,52€.
Eu disse. Eu avisei que ia fazer um dia de detox. E fiz. Foi só um dia, mas foi óptimo. Óptimo por um lado, muito difícil por outro. Já não estava habituada a beber sumos, a substituir refeições por sumos, a fazer só cinco refeições e a não comer nada. Será que resultou? Será que correu bem? Será que fez efeito? Será será será...? Vou contar tudinho agora mesmo! Antes de mais o que é o detox? Tal como o nome indica tem como objectivo desintoxicar o organismo das toxinas que vai acumulando. Ajuda na diminuição de inchaços, pode ser uma boa ajuda para a diminuição do peso, apesar de não ser este o objectivo principal, ajuda na melhoria da qualidade da pele, ficando mais brilhante e mais bonita, possibilita o rejuvenescimento celular, entre muitas outras cosias. E porque resolvi fazer tal programa? Porque a oportunidade surgiu e achei que devia aproveitar. Então que programa escolhi? O DO! Detox Original. Foram estes sumos que andei a beber. Uma marca que não conhecia, mas que adorei experimentar. Os sumos são prensados a frio, de forma a conservar todas as vitaminas e minerais, têm 500ml cada um, uma validade de 3 dias (72 horas) e devem ser conservados no frio, entre 0 e 4 graus. São cinco sumos, para cinco refeições, com uma sequência numérica que deve ser seguida. São sumos de fruta e legumes, essencialmente legumes, como um verdadeiro detox deve ser. Como acho que querem saber tuuuudo vou falar também dos planos de 2 e 3 dias e do que contém cada sumo em pormenor, a que horas deve ser tomado e fotografias ilustrativas de cada um dos planos, apesar de ainda não ter experimentado nenhum dos dois.
Os sumos do plano de 1 dia têm os seguintes ingredientes:
DO! 1
07:00/09:00
Ananás, Limão, Funcho e Gengibre
DO! 2
10:00/12:00
Kiwi, Courgete, Maçã e Coentros
DO! 3
13:00/15:00
Laranja, Cenoura, Gengibre e Limão
DO! 4
16:00/18:00
Laranja, Aipo, Limão, Framboesa e Gengibre
DO! 5
20:00/22:00
Couve, Maçã, Pepino, Ananás, Gengibre e Aipo
*** Podem beber toda a água que desejarem ***
Estes sumos têm como principais benefícios a purificação do organismo, a libertação de toxinas e fazer um reset ao aparelho digestivo.
Pepino, Framboesa, Limão, Gengibre, Melancia e Açafrão
DO! 5
20:00/22:00
Funcho, Couve, Maçã Fuji, Açafrão, Pimenta Branca e Coentros
*** Podem beber toda a água que desejarem ***
Por fim, mas não menos importante, a eliminação de gordura acumulada, oxigenação do sangue e o melhoramento do funcionamento do intestino são os maiores benefícios dos sumos do 3º dia.
Se há algo evidente olhando apenas para as garrafinhas é que do dia 1 para o dia 2 e do dia 2 para o dia 3 os sumos vão ficando mais escuros, vão ficando mais verdes e menos coloridos. O verde reina no 3º dia, o que não acontece no 1º em que os sumos são laranjas, amarelo e verdes. Esta diferença deve-se ao facto do plano de três dias ser obviamente mais intenso do que o plano de apenas um dia. Mas então não posso escolher os sumos do 3º dia para fazer no 1º? Ou escolher os sumos do 2º para me iniciar no detox? Claro que podem. Mas o plano é desta forma e deve ser seguido assim, não implicando claro que tenham de o fazer assim - mesmo sendo isto o recomendado - e que não possam optar por alternar o plano se assim o desejarem.
Mas voltando ao plano de 1 dia, a caixa que recebemos vem com um folheto com instruções acerca dos sumos e do que necessitamos saber. Su-pos-ta-men-te durante o dia de detox é aconselhado não comer nada, mas como nem todos os organismos são iguais pode haver necessidade de comer algo, se assim for o melhor é optarmos por frutas ou legumes frescos. Há programas que também incluem frutos secos, é outra opção possível. Se o plano for cumprido à risca, seja de 1, 2 ou 3 dias, os resultados são muito melhores, já que comer nesta fase desacelera o processo de desintoxicação.
E afinal como correu? Como me senti? Cumpri o plano à risca? Bem, posso dizer que correu muito bem. Não senti fome, mas senti bastante vontade de comer, principalmente antes e durante a hora de almoço, alguma vontade de comer antes do 2º sumo, o lanche da manhã. Senti-me bem. Fui bebendo água durante todo o dia, bebi mais de 2 litros, mas se tivesse chá era ainda melhor, pois acalmava o estômago e acabava por dar a sensação de saciedade. Não sei se perdi peso durante o dia ou não, uma vez que tenho a balança de casa sem pilha há dois dias... Apesar disso senti-me mais leve e menos inchada. O plano de 1 dia é muito simples de fazer. O mais fácil diga-se.
E como as festas de Natal e jantares estão a chegar, e já se sabe que acabam sempre por haver excessos, nada melhor que começar a planear um dia - ou os que entenderem - para desintoxicar o organismo. Para isso quero deixar-vos uma ajuda. Se fizerem as vossas compras no site Do Detox Original e utilizarem o código CGS obtêm 10% de desconto, seja para o plano de 1, 2 ou 3 dias. Os portes para Portugal Continental são gratuitos, por isso não se têm de preocupar com encargos acrescidos. O desconto é válido por tempo indefinido, mas de qualquer forma aproveitem! Não se esqueçam que depois do Natal vem a Passagem de Ano e ninguém quer parecer que comeu demais nas festas.
Como sabem, hoje, Sexta-feira é a Black Friday, um evento que ocorre no último fim-de-semana do mês de Novembro que se assinala como o início das compras de Natal. Neste dia muitas pessoas começam a efectuar as compras para família e amigos e as lojas dão uma ajuda com vários descontos. A Prozis não é excepção e por isso reuni alguns dos produtos com desconto para que possam fica a par das novidades. Há descontos dos 30% aos 60% em produtos seleccionados. Abaixo deixo umas dicas do que mais me interessou, e do que, eventualmente, vos poderá dar jeito em casa. Ora vejam:
Para poderem ter 30% de desconto nestes produtos necessitam de usar o código Friday-30 no final nas compras, no passo 4. Este desconto é válido até dia 30 de Novembro.
Durante todo o dia de hoje irei estar a fazer um plano detox. Plano esse que, apesar de não ir de encontro ao acompanhamento que estou a seguir tinha de ser feito estes dias, portanto preferi despachar já isto antes do fim-de-semana, para não sofrer grandes alterações nas medições de Segunda-feira. Aguardem, vêm aí novidades...
Lembram-se das barrinhas pronatural de que falei há uns tempos? Hoje trago uma surpresa para vocês! Se bem se recordam a pronatural vende produtos produtos vegan, biológicos e crus, sem efectuar testes em animais. Na Pronatural encontramos diversos produtos com esta filosofia, desde detergentes para casa até chocolates ou cosméticos. Os produtos são mais que muitos, por isso é difícil falar de todos eles.
Contudo, a partir de hoje podem utilizar o código promocional "CGS" para usufruírem de 10% de desconto nas vossas compras. É válido para compras superiores a 10€, não é acumulável com outras promoções ou descontos e é válido apenas para Portugal. Para o utilizarem basta acrescentarem o código "CGS" na respectiva zona do cesto de compras, que diz "vales de desconto", quando se encontrarem a efectuar o pagamento das mesmas.
Dia 28, Sábado, arranca mais uma recolha de alimentos do Banco Alimentar. Durante todo o fim-de-semana iremos encontrar voluntários nos supermercados com os sacos do Banco Alimentar que certamente já conhecem. Este gesto é muito simples e pode nem parecer relevante, mas faz toda a diferença para milhares de famílias que dependem do Banco Alimentar, e, de todos nós. Se puderem faça-no. Enlatados, leite, bolachas, águas, massas, leguminosas e tantos outros alimentos são essenciais e farão certamente mais felizes as refeições de tantas pessoas. Contribuam. É importante!
A Nestlé criou Pensal de Aveia, mais uma óptima inovação que vai fazer as delícias dos pequenos almoços dos portugueses. Pensal Aveia é contituído por 100% de cereais, sendo fonte de fibra, com baixo teor de gordura.
Parece que a Nestlé anda a apostar na aveia. Lembrem-se que há umas semanas falei do Nestum de aveia e chocolate e Nestum de aveia e caramelo que havia visto no supermercado.
Para que possamos incorporar Pensal de Aveia no pequeno almoço da melhor forma o Chef Hélio Loureiro criou algumas receitas, e para que também nós possamos experimentar coisas novas deixo as que mais me saltaram à vista.
Geleia de Pensal Aveia com iogurte natural
Ingredientes (Receita para 10 pessoas)
10 dl de Pensal Aveia (4 colheres de sobremesa)
4 iogurtes naturais
100 g de aveia torrada
5 folhas de gelatina
Stevia para adoçar o Pensal Aveia
10 folhas de hortelã
100 g de maçãs desidratadas
Preparação:
Dissolva em água fria as folhas de gelatina, mergulhe em seguida no Pensal Aveia quente, desfaça a gelatina, adoce e leve ao frio em tabuleiro para gelatinar.
Depois de gelatinada corte em cubos, coloque-a no fundo dos copos de vidro, polvilhe com um pouco de aveia torrada, coloque por cima o iogurte e por cima do iogurte um pouco mais de aveia torrada. Decore com folhas de hortelã e maçã desidratada.
Rabanada de Pensal Aveia
Ingredientes (Receita para 10 pessoas)
1 cacete de rabanadas (20 fatias )
1l de leite
1 colher de sobremesa de Pensal Aveia
1 casca de limão
1 pau de canela
6 ovos
3 colheres de sopa de azeite
100 de açúcar
Adoçante stevia em pó (para adoçar o leite)
1 colher de chá de canela em pó
Preparação:
Leve ao lume o leite com Pensal Aveia com a casca de limão, pau de canela e adoçante. Depois de ferver passe as fatias de pão cortadas e escorra-as.
Passe as fatias por ovos batidos, coloque-as por cima de uma folha de papel vegetal untada com manteiga e leve ao forno deixando-as dourar dos dois lados .
Retire as fatias e passe-as por açúcar e canela em pó.
Pudim de aveia, pão e frutos secos
Ingredientes
1l de leite magro
100 g de açúcar amarelo
100 g de aveia
4 ovos
100 g de pão de mistura seco
50 g de amêndoas torradas
50 g de nozes
50 g de uvas passas
50 g de alperces secos
Preparação:
Leve o leite a ferver e junte a aveia e leve a cozinhar ao lume durante três minutos.
Bata os ovos e junte a aveia aos ovos, acrescente o açúcar amarelo envolva e tudo muito bem.
Unte a forma com azeite e polvilhe com farinha, coloque no fundo o pão cortado em cubos, os frutos secos em pedaços e verta o leite com os ovos.
Leve ao forno em banho-maria por cerca de 45 minutos à temperatura de 150ºc.
Retire do lume, deixe arrefecer um pouco e desenforme.
Maçãs com caramelo de aveia
Ingredientes (Receita para 10 pessoas)
5 maçãs
4 dl de leite magro
1 colher de sobremesa de farinha Maizena (amido de milho)
50 g de açúcar mascavado
80 g de aveia torrada
10 cachos de groselhas
10 ramos de hortelã
Preparação:
Corte as maçãs em gomos, polvilhe com açúcar, salteie numa frigideira antiaderente até que ficarem caramelizadas.
Dissolva a farinha no leite e junte às maçãs, deixe ferver, deixe reduzir o molho e deixe cozinhar as maçãs.
Coloque as maçãs nas taças com o molho e por cima coloque a aveia torrada, decore com groselhas frescas
Como sabem sou fã dos produtos da Tupperware, por isso não podia deixar de os incluir nas sugestões de Natal. Com a ajuda da querida Ivete da Tupper Broccoli preparamos umas dicas para vocês onde poderão conjugar as minhas receitas com os Tupperwares. Não é o máximo? Serão três posts (pelo menos para já), porque a informação era muita e achamos que colocar tudo apenas num poderia ser um pouco maçador.
Começamos com a microdelícia que podem ver na imagem acima, o faz- tudo e as tigelas espaciais. Existem vídeos de demonstração que também podem ser úteis, vou deixá-los abaixo para vocês perceberem melhor onde e como podem usar estas maravilhas.
A microdelícia é um tupperware para ir ao microondas, servindo sobretudo para fazer ovos, as minhas famosas claras no microondas, que podem ver acima, omeletes, ovos estrelados, quiches ou o que a vossa imaginação permitir. Há até quem coza massa neles, por isso o céu é o limite. Não cola, não suja, não deita cheiros, e é dos meus favoritos.
O tulha das batatas serve exactamente para "atulhar" as batatas. Nós que não dispensamos este alimento da nossa alimentação e nunca sabemos onde e como o guardar, vemos agora a nossa vida facilitada. E também está no catálogo!
O "Mandochef" é mais uma forma de nos facilitar a vida. Permite cortar legumes para fazermos a sopa de que tanto gostamos, a salada que não dispensamos ou até pôr os miúdos a comer legumes de forma divertida. O descascador é também um utensílio indispensável que podemos utilizar com o "mandochef". Vejam aqui o descascador no catálogo, e aqui o vídeo do "mandochef" e o "mandochef" no catálogo.
Estas tigelas espaciais também estão no catálogo. Servem para guardar tudo e mais alguma coisa! Na imagem podem ver que usei com os chips de batata doce. Há ainda a possibilidade dos copos "aroma" para molhos que servem exactamente para guardar molhos. Como ainda não tenho os meus usei um frasquinho pequenino que podem ver na imagem, para guardar manteiga de amendoim, o meu molho favorito, contudo aqueles copos aroma são bem mais giros, e combinam lindamente com as tigelas espaciais! Os copos "aroma" para molhos não existem no catálogo mas podem ser encomendados à parte.
Vídeo da microdelícia e a microdelícia no catálogo
O faz-tudo também está no catálogo e o vídeo não faltou! Este utensílio é mesmo um faz tudo. Permite-nos espremer, ralar, coar, medir e ainda separa a clara da gema, por vezes um trabalho difícil.
Mais uma vez as Tigelas espaciais estão no catálogo e há ainda a possibilidade de juntar os talheres que dão um jeitaço! Não ocupam espaço, não pesam nada. Andam sempre na minha carteira para quando é preciso. É dos utensílios que uso a toda a hora. Os talheres não existem no catálogo mas podem ser encomendados à parte.
E terminou a primeira semana do "Acompanhamento Scoop" de que vos falei há precisamente sete dias. A alimentação tem corrido bem. Cumpri sempre o que estava estabelecido no meu plano, contudo fiz algumas alterações, não em termos de acrescentar algo mas de usar as refeições e snacks da forma que me convinha melhor. Por exemplo, ao almoço tinha de comer 100g de claras, 50g de soja e 90g de batata doce. Os legumes eram sempre à descrição. Acabei por não utilizar sempre a batata doce ao almoço, guardando-a para o pré treino, juntamente com as 20g de manteiga de amendoim que tinha como snack da tarde. Outra coisa que substitui, duas tostas de milho por um weetabix. Algo meramente pessoal, já que prefiro o último às tostas que me foram sugeridas. De resto tenho mantido tudo como me foi passado. Ao pequeno almoço constituído por 1 scoop de proteína, 30g de aveia, uma colher de sobremesa de sementes de chia e um ovo ou 12g de manteiga de amendoim, não utilizo a manteiga de amendoim nem o ovo para poder usá-la depois de almoço ou de jantar como sobremesa, já o ovo, a gema, utilizo ao almoço, usando apenas a clara no pequeno almoço. Assim consigo matar o bichinho da manteiga de amendoim, que ataca normalmente depois das principais refeições - que não o pequeno almoço - e dou mais sabor ao almoço com a gema que junto às 100g de claras que tenho no plano. Em termos da alimentação é isto. Não fiz mais nenhuma alteração. O que menos gostava de comer era a quinoa com o quark no segundo pequeno almoço. Não consegui cozinhar a quinoa de forma suficientemente agradável sem usar muitos ingredientes para ficar com um paladar bom juntamente com o queijo quark, por isso não gostei. Assim que a Tatiana Costa me perguntou hoje de manhã o que gostaria de alterar no plano alimentar referi logo isso. "Dispenso a quinoa". Outra alteração que sugeri foi o aumento da quantidade de queijo quark que era sempre 90g ou 100g e para mim não era nada. Estava habituada a comer pelo menos 200g de cada vez, por isso 100g... Ainda por cima ao lanche tinha de misturar com um scoop de proteína. 100g de queijo quark é menos de uma embalagem normal de iogurte, se juntarmos um scoop que tem entre 20 a 25g podem imaginar a papa que fica... Eu como, até gosto, mas há proteínas que ficam muito enjoativas de tão doces, daí a minha sugestão. Também sugeri o aumento da quantidade de manteiga de amendoim, que apesar de ser de cerca de 45g por dia para mim é sempre pouca. Por fim sugeri o aumento das claras, que tanto gosto e só como cerca de 100g diárias, mais o ovo inteiro.
As refeições que mais me saciavam durante a semana que passou eram as principais, pequeno almoço e almoço. Ao jantar ficava bem mas não estava cheia. Ainda comia qualquer coisa se "me deixassem". Estava habituada a sair do treino e tomar um scoop de proteína com água ou leite de soja, o que era sempre um conforto para o estômago. Neste plano não tenho isso. Se treinar ao final da tarde só tenho o jantar e a ceia como refeições posteiores, o que para mim, não é hábito. Na verdade como muito. Tenho noção disso. Tenho noção que não atinjo os resultados que gostaria tão rápido quanto gostaria porque como, preciso de ou quero comer. Estou a tentar mudar um bocadinho isso mas é complicado. Como não estou a preparar-me para nenhuma competição acho que não é necessário tanto rigor. Como bem mas como o que gosto, o que quero e quando quero. No plano só tenho alimentos que gosto e que habitualmente comia, mas, para mim, podia ser mais. Se tivesse mais duas refeições não havia qualquer problema para mim.
No que diz respeito ao treino, cumpri sempre o plano de 5 dias, sem exercício cardiovascular, a menos que queira aquecer 5 minutos na passadeira, que só fiz uma ou duas vezes. Os treinos são todos muito curtos, com 5 ou 6 exercícios, alguns em superset, outros em dropset, o que exigem um maior esforço, já que as repetições são as que estava habituada a fazer nos meus últimos meses de treino.
Por fim, os resultados. Aumentei 2,5kg, mas em termos de perímetros mantém-se tudo igual. Vou dando novidades. Já tenho um plano alimentar novo, ou com algumas modificações pelo menos. Esperem para ver o que acontece! Mas se quiserem também ser acompanhados por esta equipa fantástica entrem em contacto com o team scoop, deixo os endereços abaixo. Se utilizarem o código "4F´s" - basta dizer a um dos elementos do team scoop que têm este código - têm 5€ de desconto na mensalidade inicial. É de aproveitar! Vale muito a pena e faz toda a diferença no nosso rigor e disciplina. Experimentem!
Hoje volto a falar de uma marca de roupa de fitness e não só! A Aruak tem loja física em Santo Tirso mas também vende online no Facebook e Instagram. Conheci esta marca há pouco tempo mas pude aperceber-me desde logo que estava a dar grandes passos na roupa desportiva.
Leggings coloridas e com padrões são algo que podemos encontrar nas redes sociais da Aruak. Mas não é tudo!
Tops e t-shirts também fazem parte da colecção! Aproveitem porque nesta altura há promoções!
Há uns dias falei-vos da Sabore Nostrum, uma marca portuguesa com certeza. Mostrei-vos alguns dos produtos que encontram na loja online e das opções que podem fazer para um cabaz de Natal delicioso e super original, que vai deixar a vossa família e amigos de boca aberta - literalmente.
Agora quero dar-vos oportunidade de usufruir de um promocode de 10%. Como funciona? Muito simples! Fazem as compras online da forma habitual e no final, no acto de pagamento, existe do lado direito da página um local que diz "desconto", aí colocam "CarolinaSN" - maiúsculas e minúsculas não fazem diferença. De imediato vos será retirado do valor final da compra 10%. Melhor que comprar bem é comprar mais barato, ou não? Aproveitem que o promocode é válido em todas as compras na loja online até final do ano!